Faszienverklebung Rhomboideus Minor, vorgekipptes Becken

Hallo

ich hab einige Fragen zur Haltung und therapie von Faszienverklebungen.

Ursache und Probleme:
- bin 10 Jahre lang geschwommen, nie Ausgleichstraining gemacht, Hauptdiziplin Brust und Freistil -> verkürtzte Schulter nach vorn (der klassiker) und Lendenmuskulatur verkürtzt. Das führt dazu, dass ich an der Lende verkürtzt, aber gleichzeitig Oberkörper nach vorne verkützt bin. -> doof
- Kellnere schon 8 Jahre nebenbei. Trage das Tablet mit rechts, anstatt mit links. Ob das nun davon kommt (Rhomboideus) , nicht sicher, hängt aber zusammen. Hab eine Faszienverklebung am Rhomboideus, es fühlt sich an, als wäre es der Minor, nicht der Major.
- Habe einen Bandscheibenvorfall, war auch schon beim Arzt, dann Physio. der hat mir vieles gezeigt, Atmung und wie man überhaupt seinen Körper "verstehen" sollte. Bewegungen verstehen, usw.

Physio sagt ich mach gute Fortschritte, dennoch reicht mir das nicht. Der BSV ist rechtsseitig, und durch Ausgleichsbewegungen zieht der Schmerz ins linke Bein, anstatt ins rechte. Physio sagt, dass mein becken nciht richtig steht, -> durch verkürzung. Dadurch steht die Wirbelsäule falsch, dadurch wird alles doof :D

Ich habe gerade funktionelle Gymnastik an der Uni. Dort hab ich durch Muskelfunktionstests und diverses schon herausgefunden, was ich schon wusste. Extreme Undehnbarkeit, am unteren Rücken, Hüftbeuger.

Frage
a) Wirbelsäule "aufrichten" Übungen? Was könnt ihr mich da empfehlen?
b) Was genau ist diese Faszienverklebung? Wie therapiere ich das? Kann kaum einen Föhn für 20 Sekunden halten, ohne Schmerz.
c) Eigentlich steht das Becken doch nur falsch, weil Muskeln mit ihren Antagonisten nicht in einer Balance sind, ja nein vielleicht? Ich habe nämlich keine chronisch bedingte Probleme oder so. Einfach nur falsches Training bzw. nicht auf sich aufpassen.
d) übersehe ich irgendwas wichtiges?


Ich würde mich sehr über eure Hilfe freuen.

LG labyslatorium