Fett am Bauch

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  1. #1 mikeyy, 20.07.2010
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    Jo, also trainiere jetzt seit ca. einem halben Jahr und habe auch schon gut zugenommen. Bin von 57 auf 64 kilo gekommen. Habe auch weight gainer zu mir genommen...
    Leider hab ich allerdings am Bauch auch fett angelegt...
    Habe im laufe der 6 Monate regelmäßig inbody checks gemacht, bei den raus kam das ich eig. fast nur Muskeln zugenommen habe und mein Fettwert war eig. immer okay...Naja hab jetzt trotzdem am Bauch zugenommen
    Was meint ihr wie ich das am schnellsten und besten weg bekomme?? Hab mir überlegt einfach öfters mal aufn Crosstrainer zu gehen für 45 Minuten.

    Würde das 2-3 mal die Woche reichen??
    Ich wiege ja jetzt noch nicht so viel bei einer Größe von ca. 176cm und will somit auch nicht sehr viel Masse verlieren, nur das fett am Bauch muss weg

    wäre sehr dankbar für tips
     
  2. #2 K-Towner, 21.07.2010
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    wie lat bist du deN ßßßß


    57 kilo sind unglaublich wenig gewesen auf 176 naja

    wenn du keine masse verlieren willst musst du warten der bauch wird wieder weg gehen bei guter ernährung und hartem training

    ansonsten musst du ne defi machen wenn de es schnell willst aber da wirste abnehmen
     
  3. #3 mikeyy, 21.07.2010
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    Bin 17.
    Naja ich denke ich werd einfach ein bisschen mehr Joggen, bzw. auf den Crosstrainer gehen...
    Naja Ernährung ist halt immer noch Mama's Küche. Aber die ist eig. ziemlich ausgewogen, also abwechslungsreich mit viel Hühnchen, Nudeln etc... Leider esse ich nicht so gern Fisch, das heißt nur ca. 1 mal die Woche, ist das zu wenig?? Abends muss ich halt manchmal auch auf Tiefkühlpizza zurückgreifen weil mir die Ideen und Kochkünste fehlen...
     
  4. #4 MikeZZ, 21.07.2010
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    hehe die Pizza Abends is natürlich Mist und erklärt dir deinen Bauchansatz wenn du die regelmäßig futterst ;)
     
  5. #5 Colin, 21.07.2010
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    Musst ja nur schauen, dass die Gesamtkalorien an dem Tag nicht schon bei 3500 lagen und man dann abends noch eine 900-KalorienPizza verdrückt. Außerdem hat Pizza ja gute Nährwerte im Groben und Ganzen.

    15-30gr Fett (davon nur ca. 6-10gr gesättigte Fettsäuren), 35gr Eiweiß, 110gr Kohlenhydrate(davon ca. 5-10gr Zucker) und eben 750-850Kalorien im Schnitt pro Pizza. Und 'neThunfischpizza oder sowas (dann eben nicht mit fettiger Salami oder mit Bacon drauf) ist sicherlich nicht das schlimmste wenn man ordentlich Hunger hat.
    Das musste mal raus, zur Verteidigung der armen Pizzen... :mrgreen:

    Viele Grüße
     
  6. #6 K-Towner, 21.07.2010
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    naja ob maAS KÜCHE GUT IST LASS ICH DAHIN GESTELLT


    SCHMACKHAFT JA NÄHRWERTE HMMMM ßßß

    man sollte jedenfalls früh auf vollkorn produkte umsteigen

    hab ich mit 16 gemacht familie normale nudeln ich vollkorn

    gibts scho alles pizza pfannkuchen kuchen usw....

    #
    uind ehrlich so viel schlechtzer schmeckts uch nit
     
  7. #7 mikeyy, 21.07.2010
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    Naja, also meine Mutter achtet schon sehr auf ausgewogene Ernährung...Mindestens ein mal die Woche Fisch, Nudeln, Fleisch etc. und sie achtet mit sicherheit nicht nur auf geschmack. Ein salat gibts auch oft nebenbei.

    Naja also an mamas küche liegts nicht, und ich denke das ich an Ernährung evtl nur das abendessen umstellen müsste...hat jemand noch tips wie ich den bauch schnellstmöglichst verbessern kann?=
     
  8. #8 K-Towner, 22.07.2010
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    naja auf die schnelle geht da nix

    ausserdem ist gezielte fettverbrennung nicht möglich wenn am ganzen körper sprich du verlierst masse
     
  9. #9 Matze1985, 23.07.2010
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    Ich vermute mal das du abends trainieren gehst.

    Um Fett zu verlieren reicht es bei dir sicherlich schon aus nach dem Training abends nicht mehr soviel zu essen und besonders nichts KH und Fettreiches.

    Probier es mal über 3 - 4 Wochen mit einem WHey mit Wasser direkt nach dem Training, Knäckebrot mit Kochschinken und Magerquark. Damit fahre ich momentan zum Beispiel sehr gut.
     
  10. #10 mikeyy, 23.07.2010
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    Hm, trainiere eher um die Mittagszeit rum...So ab 15 oder 16 uhr.
    Ich hab oft mein Whey aus zeitmangel erst nach dem Training getrunken, und dann 2 Stunden später schon wieder zu abend gegessen. Warscheinlich waren das einfach zu viel Kalorien, vor allem weil ich dann abends meist nichts mehr getan hab, also trainings oder fitnessmäßig.
     
  11. #11 blacknightdragon, 26.07.2010
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    Aber wie soll der Bauch weg gehen wenn er weiterhin eine positive Kalorienbilanz hat? Da kann er sich noch so gut ernähren, und er wird trotzdem Fett anbauen oder nicht?


    mfg
     
  12. #12 Strohkopf, 26.07.2010
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    Richtig.
     
  13. #13 K-Towner, 26.07.2010
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    nein

    dadurch das er so immer mehr muskelmasse aufbauen wird ( mit nem kalorienplus wird mehr usklemasse folgen sicherlicvh wird daberi das verhältnis muskel zu fettmasse 80 zu 20 sein dennoch wird er so viel schneller fortschritte machen

    son das nennt man masse phase man muss ja nicht gleich fett werden

    dann nach einem jahr

    ABNEHMEN ein monat defiziet viel cardio und die 3 - 5 kilo fett schmelzen dahin

    ausserdem was hast du mit bauch pack mehr auf die brust etc dann seihts weniger aus :-D
     
  14. #14 blacknightdragon, 26.07.2010
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    Das ist auch wiederrum richtig...Aber mein KFA ist von Natur aus ziemlich hoch, 13% für 67kg bei 187cm ^^

    Außerdem ist das für eine BB Anfänger wie mich, unmöglich so qualitativ gut und fettfrei Masse aufzubauen
     
  15. #15 Strohkopf, 26.07.2010
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    Doch.

    Kalorienüberschuss = Fett
     
  16. #16 K-Towner, 27.07.2010
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    ja wenn du jeden tag en überschuss von 500-1000 hast dann - fett


    aber 100 mehr sind nicht tragisch und dem energiebedarf beim training eher zuträglichz

    13% auf 67 kg bei a87

    oh

    dachte eher du seist ein dünner hering naja dann musst du wirklich mal mit muskelsport anfangen

    bei deiner grösse wären 70-75 normal vllt sogar mehr
     
  17. #17 Strohkopf, 27.07.2010
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    Du hast ne komische Logik.

    1000kcal = 1000kcal Fett
    50kcal= 50kcal Fett

    Auch wenns nur 2 Kalorien sind. Dann nimmt er eben so viel Fett zu wie diese 2 Kalorien liefern.
     
  18. #18 K-Towner, 27.07.2010
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    THEORIE STIMMT


    da es aber für ihn ohne ep aber so genau nicht zu berechnen sein wird

    denke ich das er auf seinem plan mit einem kleinen überschuss besser fährt wenn er masse will

    ausserdem hey

    so ein bauch ist nach 1-2 monaten defi wieder weg :confus:
     
  19. #19 Strohkopf, 27.07.2010
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    Wieso sollte er damit besser "fahren"?
    Ein KG Fett liefert ca. 70kcal Energie. Bei dem Gesamtkörpergewicht von 64kg und nen KFA von 13% hat er also 8,32kg Fett.

    8,32*70= 582,4

    Er kann also fast 600kcal im Defizit bleiben ohne Einschränkungen im Krafttraining oder sonstigen Lebensbereichen.
     
  20. #20 muskelstrang, 11.08.2010
    muskelstrang

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    Hey,

    wie die anderen schon sagten keine Pizza am Abend. Oder auch einfach mal auf MC Donalds oder Burger King verzichten, allgemein Fast Food ist schlecht wenn man etwas mehr speck am bauch hat. ICh kann dir nur zu einer ausgewogenen Ernährung raten. Ich trinke nicht einmal mehr Alkohol etc.

    Auch Übungen wie Situp und Crunches sind perfekt zum Speckloswerden. :cool:
     
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