FETT-Diät?? nur fettreiche speisen vezehren+abnehmen??

Wenn wir etwas in den letzten Jahren über Gewichtskontrolle gelernt haben, so ist es dass die Reduzierung der Fettzufuhr nicht sehr viel zum Abbau von Körperfett beiträgt. Man stellte fest, dass bei einer fettreichen Ernährung weniger Muskelmasse abgebaut wird bzw. diese geschont werden, weil Fettsäuren besser in Energie umgesetzt werden können als Kohlenhydrate. So können vernünftige Mengen Fett sogar dabei helfen das Körperfett zu reduzieren.

 

hmm versteh ich nicht

naja ich esse fett reduziert und habe damit auch erfolg wenn das stimmen würde was du sagst wär ich ja nie dick geworden hab ja immer fettreich gegessen .

 

Definiere Fettreiche Sachen! Pommes? Chips? Fast Food? Mit diesen Nahrungsmittel wirst Du es nicht schaffen Deinen Körperfettanteil, geschweige denn Dein Gewicht zu reduzieren, oder trockene Muskelmasse aufzubauen.

Selbst während einer BB gerechten Diaä müssen aber Fette konsumiert werden. Wie Omega-3 Fettsäuren, Olivenöl oder sonstige gute Fette. Eine Avocado z.B. ist eine der fettesten Gemüsesorten. Passt aber aufgrund der Fettarten perfekt in eine BB Diät!

 

Genau : Fett ist nicht gleich Fett ! Es kommt auch immer viel auf die Gesamtzusammensetzung der Nahrungsmittel an, außerdem ist weniger Fett, sondern vor allem zu viele und "falsche" Kohlenhydrate der Dickmacher Nr. 1 ! Grundsätzlich sollte eine ausgewogene Ernährung sämtliche Nährstoffe enthalten - ob Diät oder nicht - d.h. Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe. Eine einseitige Ernährung, egal in welche Richtung, ist gesundheitsgefährdend !

 

Jop das weiß ich ja alles schon hat jemand ne Tabelle oder so wo gute / schlechte kohlenhydrate bzw fette drin sind ??

Nur so für die haupt lebensmittel.

 

Hier der Nährstoffbedarf und hier die Nährwertdatenbank. Sollte schonmal ganz hilfreich sein.

 

Kannst auch mal hier reinschauen, da findest Du ein paar Informationen über glykämische Last und glykämischen Index. Sind auch ein paar Links zu verschiedenen Tabellen drin enthalten. Vielleicht gibt Dir das einen ungefähren Anhaltspunkt.

 

Ja, kleine Sünden straft der Herr sofort. Aber Spaß beiseite.

Mal ein kurzes, aber sehr ernstes Wort zu den gängigen Diätmodellen :

Atkinsdiät

Mit diesem Modell läßt man sich auf eine extrem restriktive, nährstoffarme Diät ein. Man ißt eine begrenzte Anzahl Nahrungsmittel, die größtenteils Eiweiß und gesättigte Fettsäuren enthalten. Wegen der Streichung der Kohlenhydrate wird man zwar Gewicht verlieren, doch das erkauft man sich mit einem erhöhten Risiko, seine Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Es ist wissenschaftlich belegt, dass reichlich gesättigte Fettsäuren vermehrt zu Herzerkrankungen führen. Darüber hinaus geht der Verzicht auf die meisten Kohlenhydrate mit einem Verzicht auf einige wichtige Nährstoffe wie Vitamin B, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe einher, welche das Immunsystem stärken. Ein weiterer großer Nachteil ist, dass Atkins später zwar wieder Kohlenhydrate zuläßt, jedoch nur wenige Menschen sich auf die begrenzte Anzahl Lebensmittel beschränken können, die bei dieser Diät erlaubt sind. Aus diesen Gründen folgen dem kurzfristigen Gewichtsverlust langfristig eine Gewichtszunahme und möglicherweise auch langfristige gesundheitliche Probleme.

Weight Watchers

Dieses Programm ist einfach viel zu viel Rechnerei und es wird deutlich zu wenig gegessen. Zwar mag vielen Menschen, das von den Weight Watchers propagierte Punktesystem helfen, allerdings muss gesagt werden, dass wohl die wenigsten Menschen langfristig die Zeit oder Disziplin aufbringen, täglich ihr Essen zu wiegen und alle Kalorien zu zählen. Zweitens wird keine ausgewogene Ernährung garantiert. Es ist praktisch völlig egal, was man zu sich nimmt, solange nur die Punkte stimmen.

Sears-Diät

Die von Sears propagierte Diät konzentriert sich auf eine Ernährung, bei der die einzelnen Lebensmittelgruppen in einem exakt aufeinander abgestimmten Verhältnis so ausbalanciert werden, dass man in die "Abnahmezone" gelangt. Grundsätzlich sollte dabei jede Mahlzeit Kohlenhydrate, Eiweiß und einige einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Bei den Kohlenhydraten wird zwischen erwünschten (Gemüse und bestimmte Früchte) und unerwünschten Kohlenhydraten (Brot, Saft, Bier und Kuchen) unterschieden. Proteine und Fette werden ähnlich aufgeteilt. Somit hat man theoretisch die Freiheit, zu essen, was man will. Selbst "schlechte" Kohlenhydrate dürfen in Maßen verzehrt werden, sofern diese von Eiweiß und etwas Fett begleitet werden. Wer also ein Bier trinken möchte, braucht auch eine Portion Hüttenkäse und ein paar Oliven, um das Bier auszubalancieren. Viele Menschen haben daher Probleme mit der Sears-Diät - manche Kombinationen sind doch mehr als ungewohnt und das Abmessen, wieviel man nun von welcher Gruppe essen kann, ist mitunter sehr kompliziert. Sears gibt auch Formeln an, anhand derer man bestimmen kann, wieviel von welcher Nahrungsmittelgruppe man in Abhängigkeit von den Bewegungsgewohnheiten und dem eigenen Körperfett essen sollte. Diese Angaben werden dann in "Nährstoffblöcke" umgerechnet, welche man selbstständig über den Tag verteilen kann, wobei zwischen den einzelnen Mahlzeiten nicht mehr als fünf Stunden liegen sollten. Das viele Abmessen, Teilen und Kombinieren ist allerdings ziemlich komplex und so erstrebenswert eine ausgewogene Ernährung auch prinzipiell ist, braucht man schon fast einen Fluglotsen, um das alles zu überblicken. Und wer bringt schon die Energie auf, um solch starre Regeln zu befolgen ?

Zucker-Knacker

Die Zucker-Knacker-Philosophie beruht auf der Streichung stark zuckerhaltiger Lebensmittel sowie Speisen, welche den Blutzucker in die Höhe schnellen lassen und dadurch hungrig machen (z.B. manche Kohlenhydrate wie Nudeln, Zuckermais, Bier und Kartoffeln). Die Befürworter sehen den Vorteil darin, dass Fleisch, Eier und Käse erlaubt bleiben und man dennoch abnimmt. Doch allein durch weniger Zuckerzufuhr nehmen wir nicht ab. Ohne dass gleichzeitig auf eine ausreichende Nährstoffversorgung geachtet wird, darf man hierbei zahlreiche kalorienreiche Nahrungsmittel verzehren und nimmt dadurch am Ende vielleicht sogar noch zu. Insgesamt wird der Körper auch nicht dazu animiert, die Art der Nahrungsverarbeitung zu verändern, um den höchstmöglichen Kalorienverbrauch zu erzielen.

South-Beach-Diät

In dieser Diät geht es um eine ausgewogene Ernährung auf der Grundlage magerer Eiweiße, "guter" Fette und gehaltvoller Kohlenhydrate. Grundsätzlich ist dieser Ansatz schon sehr lobenswert, allerdings konzentriert sich dieses Programm zu sehr auf die Rolle des Insulins und der Blutzuckerspitzen, welche uns hungrig machen. Es geht zwar darum, wie die Ernährung das Abnehmen unterstützen kann, doch man erfährt nicht, wie man seinen Stoffwechsel auf Fettverbrennung einstellen kann. Und unser Körper ist nunmal eine wahre Kalorienverbrennungsmaschine, wenn man die Fettverbrennung permanent mit den richtigen Lebensmittel - wichtig ! - zur rechten Zeit in Gang hält !

Bei einer erfolgreichen Diät ist es wichtig, sich jederzeit frei und flexibel zu "bewegen" und nie Hunger zu leiden, oder sich zu irgendwas zwingen zu müssen. Zwang ist kein förderlicher Begleiter, vielmehr sollte man mit Spaß bei der Sache sein, denn so bleibt man auch viel eher bei der Sache.

Nun gut, das musste einfach mal gesagt werden und vielen Dank für Eure Aufmerksamkeit, auch wenn dieses "kurze" Wort jetzt doch etwas länger gedauert hat.

 

Jio zur Atkins kann ich auch nur sagen das es da Fälle geben soll bzw durch die Ernährung allgemein, wo Leute extreme Gefäßverengung bekommen haben wodurch sich das Risiko von Herzerkrankung und Schlaganfällen erhöht.

 

danke euch für die links