Fett weg, gute Muskelaufbau wie?

Diskutiere Fett weg, gute Muskelaufbau wie? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hi Ich bin schon seid über 1 Jahr im Fittnesstudio tätig Vorher wog ich noch 54, jetzt 64 und bin auch stärker geworden, nur das problem ist...

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  1. #1 Zergling, 15.03.2008
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    Hi

    Ich bin schon seid über 1 Jahr im Fittnesstudio tätig
    Vorher wog ich noch 54, jetzt 64 und bin auch stärker geworden, nur das problem ist das Fett :roll:
    Ich möchte gerne auch einen schöne Körper haben wie ihr

    Ich möchte wissen ob ich was falsch mache

    Das jetzige Training im Fitnesstudio ist:

    10 minuten Ausdauer (warm machen)
    2 mal beide Beine 20 sekunden auf einen Bein stehen auf Trampolin (damit trainiere ich nur für meinen Gleichgewichtsstörung, läuft sehr viel besser)
    Beinpresse: 85 Kg, 10-12 Sätze, 3 Wiederholungen
    Beinbeuger: 65 Kg, 10-12 Sätze, 2 Wiederholungen
    Wadenheben(Gerät: Beinpresse) 69 Kg, 10-12 Sätze, 2 Wiederholungen
    Nackenziehen: 71 Kg, 10-12 Sätze, 3 Wiederholungen
    Rudern: 60 Kg, 10-12 Sätze, 2 Wiederholungen
    Butterfly: 30 Kg (das Gerät ist schwer :biggrin: ), 10-12 Sätze, 2 Wiederholungen
    Rückenstrecker: 10-12 Sätze, 2 Wiederholungen
    Crunches: Sätze 5-10, 2 Wiederholungen
    20 Minuten Ausdauer

    Ist das ok wenn man 2 mal in der Woche manchmal 3 mache?
    Oder ist das besser wenn ich jeden Tag mache?

    Vielen dank schon mal im voraus :-D
     
  2. #2 Andy82, 15.03.2008
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    Ich denke, die 30% Fett in deinem Profil sind falsch. Bestimmt mit einer Waage gemessen, oder?

    Zum Training, wenn du schon ein Jahr lang trainierst, würde ich dir empfehlen, auf einen 3er oder 4er Split zu wechseln. Damit kannst du das Training wesentlich intensiver gestalten und wirst bessere Erfolge erzielen.

    Schau dich mal in unserem Lexikon um, da findest du viele wertvolle Informationen zu Training und Ernährung.
     
  3. #3 Zergling, 15.03.2008
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    Hi Andy

    Danke für Die Antwort, dann werden ich mal auf 4er-5er versuchen
    Das Lexikon werd ich mal reinschauen

    Naja mit dem 30% war ja geraten, habe ja keine ahnung auf sowas :-D
    Wie kann ich das wissen wieviel prozent ich habe?
    Ja habe mit meiner Waage gemessen, bin 64 kg
     
  4. #4 Andy82, 15.03.2008
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    Deinen Fettanteil kannst du eigentlich nur mit einem Caliper genau bestimmen. Findest du hier im Shop.
     
  5. #5 mr-123, 15.03.2008
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    das messen mit der wage kannse vergessen!
    und weil das dann sehr warscheinlich auch zuungenau ist streich es lieber aus dem profil;)
     
  6. #6 Zergling, 15.03.2008
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    Alles klar, dann mache ich das weg
     
  7. #7 belpump, 16.03.2008
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    Wie genau ist solch ein Caliper? Wäre es darauf auch beispielsweise ersichtlich, wenn ich beispielsweise mein Kfa von 22% auf 20% gesenkt hätte?! Oder eignet er sich besser um ein einmaliges Messen vorzunehmen?

    sorry für offtopic :oops:
     
  8. #8 royal, 16.03.2008
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    japp damit kannst du es erkennen...

    en caliper is so ziemlich genau..
     
  9. #9 Zergling, 16.03.2008
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    Hi

    War heute am SO zum ersten mal der Woche in dem Studio und werde das jetzt auch öfter machen :-)
    Mache jetzt so
    MO, DI, DO, FR, SO

    Früher war nur MO oder DI, DO oder FR
     
  10. #10 Andy82, 16.03.2008
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    Ich würde dir keinen 5er Split empfehlen. Diese stellen doch eine sehr hohe Belastung dar, besonders für das ZNS. Mach lieber einen guten 4er Split.
     
  11. #11 Zergling, 16.03.2008
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    Hi

    Ok dann MO, MI, FR, SO
     
  12. #12 mr-123, 16.03.2008
    mr-123

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    was ist wenn man 3 mal die woche geht und dafür dann aber noch zuhause 2 mal carido trainiert belastet das das zns auch so oder weniger oder sogar noch mehr?
     
  13. #13 Anonymous, 16.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nein, man kann bei Cardio nicht von einer solchen Belastung ausgehen, da das Cardio-Training der meisten weit von irgendeiner Grenze entfernt ist.
     
  14. #14 Zergling, 05.04.2008
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    Hi

    Es klappt wirklich
    Wollte euch mal sagen dass ich ein paar Kilo abgenommen habe so 63,2 Kilo, und auch (fast) nur gesundes Essen habe ich gegessen
    Der Bauchumfang und die seiten haben sich geringert und man erkennt leicht die bauchmuskeln wenn man den Bauch einzieht
    Nen Bild werde ich noch erstellen
    Aber ich mache weiter!!!! :mrgreen:
     
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