Fett weg und Masse behalten

wie sieht es denn eig mit dem kraftverlust in der defi aus?
macht das viel aus?

 

dann bin ich ja beruhigt

 

hy!
halte mich jetzt seit 8 tagen an die low carb!
die letzten 2 trainingseinheiten waren eine katastrophe!
die kraft ist sicherlich um 30 prozent gesunken und das nach ein paar tagen!

 

nach ein paar Tagen ? das is ja übel

 

bei einem richtigen Ernährungsplan, der auf dich angepasst ist, wäre so ein Kraftverlust nicht zustande gekommen... ich habe in meiner Defi-Phase an Kraft aufgebaut... Darfst nicht weniger als 0,5 bis 1kg in einer Woche abnehmen. Ansonsten ist es Muskelmasse und Wasser.

lg

Savi

 

deswegen macht man ja auch mehr wiederholungen als vorher. ein fettabbau ist gleichzeitig mit muskelverlust verbunden. aber eigentlich verliert man nicht allzu viel muskulatur.

stimmt denn dein aminosäurenprofil etc?

 

Ich bin jetzt mit der 2ten Woche fertig (defi) und muß sagen es ist echt ne harte Nuss.Ich habe aber mein Training umgestell und mache mehr Sätze und mehr WH.Da kann man eh nicht die gewohnten Gewichte nehmen,weswegen ich zu einem Kraftverlust wenig sagen kann.Aber ich merke das ich auch jetzt die Gewichte steigern kann,trotz Defi und ewigem Kohldampf.

 

iss doch mal mehr reis, bzw. ballaststoffe, dann hast du nich so n hunger, denn die quellen auf im magen. trink doch auch mal ordentlich wasser, dann hast du den bauch auch voll. man gewöhnt sich an alles. und iss ruhig mal n stück schokolade. oder gummibärchen.

 

Aber Reis hat gut KH,und ich will ja so viel wie nötig so wenig wie möglich.Entweder ganz oder gar nicht.

 

Kleiner Tipp: Früchtquark!

500g Magerquark
1-2 Äpfel
Bananen
Kiwi
Orangen
Mandarinen
Alles was du da hast!

Reinhauen und geniesen. Durch die Früchte wird es relativ süß und Ballaststoffe + Eiweiß sind vorhanden.

 

Darf keine Milchprodukte.Aber nen gutes Rezept.

 

Gar keine Milchprodukte? Hauste die die Eiweiße alle durch Drinks rein?
Und was isste dann sonst so? Watte?

 

reis hat aber nen niedrigen glykämischen index wert und kann nicht so recht als kh gezählt werden. iss eher reis als nudeln. dann spar eher am brot, da ist ja auch noch fett salz, zucker, etc drin. im reis hast du das nicht. ausserdem sollst du ja auch kh s essen nur nicht so viele. ohne kh s hast du keine power. du willst ja nur n bischen defi machen und nicht ne wettkampfdiät.

 

Viel mageres Fleisch wie Geflügel oder Rind.Sind auch gute Eiweißlieferanten.
Aber du hast recht,ohne Milchprodukte ist das essen sehr eigeschränkt.

 

Werde mich an deinen Rat halten und Reis bevorzugt einsetzen.Aber so genz ohne Brot gehts nicht.Esse ich eh nicht so viel.
Übrigends dein Kolege hat sich gemeldet,ist nen netter Kerl.Konnte mir gut weiterhelfen.Danke nochmal.

 

Wildreis bietet sich hier an!

 

Ist der geschmacklich anders? Wäre ne gute Abwechslung.