Fettabbau mit Ausdauertraining und Isotonischen Getränken?

So...habe mal kurz geschaut...ca. 120-150 Minuten dauert das ganze an.

 

Perfekt


Lg
KILLERBABE

 

Hält der Nachbrenneffekt nicht auch mit der länge des Trainings davor zusammen? bzw. wie intensiv das Training war?

 

Hallo Leute!

und was bringt der nachbrenneffekt jetzt? wieviel kcal werden dann noch verbrannt?

 

Kann man nicht pauschalisieren.

 

aber so im verhältnis zum eigentlich training. ca?

30 %, 10 %?

fraggles muß das wissen. für was haben wir dich schließlich studieren lassen?

 

Das konnte noch nicht messbar nachgewiesen werden...aber man weiß folgendes: (ich hole mal etwas aus)

Um Dich überhaut bewegen zu können brauchen Deine Muskeln Energie (ATP). Diese ist in der Muskulatur gespeichert. Leider ist der Speicher an ATP sehr klein und nach einigen Sekunden schon aufgebraucht und leer. Nun hat der Muskel mehrere Möglichkeiten diese Energie wieder herzustellen. Einmal über das Protein (Aminosäuren), dann über die Glucose (Zucker) und über das Fett. Je nach Intensität Deines Trainings/Bewegung werden die Energiebereiststellungsformen angewand. Wenn Du also langsam läufst dann wird nach ca. 40min nur noch die Fettverbrennung die Energie in der Muskulatur wieder herstellen, läufst Du schneller dann eher über die Glucose bis zum Protein.

Wenn Du nun durch ein extensives Grundlagenausdauertraining die Energiebereitschaft über die Glucose mittels Sauerstoff ausnutzt, werden die Speicher der Glucose nach ca. 40-60min leer sein. Nun braucht der Körper wieder nachschub. Wenn Du nun etwas isst oder etwas süsses zu Dir nimmst, dann werdenen die zuckerhaltigen Bestandteile erst zum Auffüllen der leeren Energiespeicher im Muskel genutzt.

Wenn Du nun nach dem Training ca. 2h nichts isst und nur Wasser zu führst, muss der Körper andere Energieträger suchen. Dann nimmt er zu erst die mit dem grössten Energiegehalt - und das ist Fett. Denn nur ein Fettmolekül stellt 131mol(917cal nicht kcal) ATP zur Verfügung, hingegen ein Glucosemolekül gerade mal 38mol(266cal nicht kcal).

Wenn Du also nichts isst nach dem Sport und dadurch an die tatsächlichen Körperfettreserven gehst nennt man das Nachbrenneffekt - Also der echte Fettabbau.

 

ah so ist das. danke für die erklärung. jetzt kenn ich mich aus.

interessant interessant.

 

Wenn ich das jetzt nicht falschverstanden habe, seit ihr alle der Meinung nach dem Training nichts zu essen nur trinken um dem Nachbrennefekt zu unterstützen?!

Aber sollte man nicht sofort nach dem Training KH zu sich nehmen um aus der Katabolenpahse raus zu kommen, auch in der Defi?!

 

Kommt drauf an was Du willst bzw. vorhast. Ich würde grundsätzlich eher dazu raten die Speicher nach dem Workout rasch wieder aufzufüllen und mit "normalem" Cardio bin ich auch nicht mehr so zufrieden. Wieso sollte man sich ne Stunde mit Joggen abquälen und 40 Minuten nachdem ich mit Joggen fertig bin ist Essig mit Fettverbrennen ? Da mach ich doch lieber 2x die Woche HIIT und profitiere von einer 24 Stunden anhaltenden Fettverbrennung. Das ist zumindest für mich ein ganzes Stückchen sinnvoller

 

Finde ich auch, deswegen habe ich mich für Meltdown entschieden

 

Habe beides probiert und bin für mich persönlich zu dem Schluss gekommen, dass sowohl MD als auch eine Low Carb/ High Fat Diät in Verbindung mit HIIT ziemlich effektive kurzfristige Programme darstellen. Für die Zukunft schau ich aber, dass ich keine solchen Programme mehr nötig habe ergo ich ess wirklich nur noch was ich auch benötige und ein kleines bißchen mehr. Den Stress inne Defi isses mir einfach nicht wert