Fettgehalt senken aber Muskelmasse beibehalten

Jo, willkommen im Forum hier und viel Spaß!

Zu deiner Frage: Wir brauchen Daten, KFA, Größe und Körperewicht. Trainingsgewichte der Grundübungen sind auch interessant, aber nicht unbedingt notwendig zu wissen. Jedenfalls können wir so keine Aussage darüber treffen, inwiefern da wirklich zu viel Fett ist oder einfach zu wenig Muskelmasse, die sich klar abzeichnen kann.

Aber um eins zu klären: Cardio ist nur gut, es hat absolut keinen Nachteil, der nennenswert wäre. Du verbessert dadurch alles. Deine Form, deinen Willen, deinen Kreislauf, deine Ausdauer, deine Maximalkraft (ja, auch die, denn ohne genug Gewöhnung an starke, auch längere Belastungen läuft auch beim Maximalversuch nicht viel),also immer Cardio machen, wenn sich die Möglichkeit bietet.

Wichtigster Punkt dabei ist, dass du es nicht in täglichen 3 Studen Sessions enden lässt. Lieber 2-3x die Woche für 1 Stunde ordentlich schwitzen, denn du willst kein Ausdauersportler mit dünnen Muskeln sein, sondern nen Sprinter mit nem guten Körper. Stichwort weiße und rote Muskelfasern, bin gerade zu faul es zu erklären

Mein Rat an dich: Trainier ordentlich weiter, iss eiweißreich mit nicht allzu großem Kalorienüberschuss, für Fettreduktion eigentlich Kaloriendefizit fahren, aber das ist nicht schlau in deinem Fall, denn ich glaube, deine Muskeln sind einfach nur zu klein und viel Fett wird da nicht sein. Also bau weiter auf, leg Wert drauf, kein neues Fett zuzulegen und dann machste irgendwann eine Defi und legst das Sixpack endgültig frei.

Viele Grüße und nen guten Sonntag noch!

 

Und kurz zum Thema Cardio vorgweg:

Ich würde an deiner Stelle entweder zu Fuß oder mit dem Fahrrad in den Wald gehen, wo es bergig ist, dann hast du abwechselnde Belastungen. Das ist allemal besser, als stur 60min selbes Tempo auf der Geraden zu joggen/radeln.

Noch besser, wenn du dich dann allmählich an die Belastungen gewöhnt hast mit gezielten Intervallen anzufangen...

 

Du solltest auf Definition trainieren. Das heißt viele Wiederholungen und wenig Pause. Deine Ernährung muss auch optimal sein. Kaum Kohlenhydrate, viel Eiweiße und keine ungesunden Sachen oder Fettburner

 

1. Es ist unnötig einen Thread auszugraben der schon über einen Monat nicht betrachtet wurde.

2. Kann man nicht auf Definition trainieren, genau so wenig wie man auf Masse trainieren kann. Definieren und Masse aufbauen tust du über die Ernährung. Du kannst auf Hypertrophie, Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft trainieren.

€: Und die Annahme, dass man mit vielen Wiederholungen definiert, ist so nicht richtig. Je intensiver du trainierst, desto mehr hilft es dir zu definieren, da du dadurch einen erhöhten Kalorienverbrauch hast. Du kannst mit 6 Wiederholungen mehr kcal verbrennen als mit 20 Wiederholungen, das hängt ganz von der Intensität ab!