Fettverbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen?

hallo,

also generell ist es nur sehr schwer bis unmöglich effektiv muskelmasse aufzubauen und dabei abzunehmen. der muskelaufbau ist natürlich mit einer ausreichenden energiezuvur durch nahrung und eben training verbunden. das bedeutet wiederrum dass du deinem körper auch genug nahrung zuführen musst. und dies sollte in einem kalorienplusbereich oder mindestens in einem nullbereich sein. dh du führst deienm körper eher mehr energie zu als er pro tag verbraucht. den fettabbau führst du darauf gezielt in defiphasen durch in denen du durch genügend proteinaufnahme eben deinen museklabbau während eines kaloriendefizits hemmst.

aber mal zu deinem text? das hört sich so an als wenn die tätigkeit hinter der kasse zusitzen an sich shculd dafür ist dass du nun speckröllchen am bauch hast, wnen du diese anshceinend davor nicht hattest?! oder isst du zwischen durch zuviele artikel die du als kassierer 4 free bekommst?! weil vom hinter der kasse sitzen an sich nehme ich nich an dass dein kalorienumsatz steigt

 

Also muskeln aufbauen und Fett verlieren kannst du vergessen... du musst dich für eine Sache entscheiden.

Muskeln aufbaun, musst du in deiner Ernährung umstellen und ein Kalorien-Überschuss haben

Wobei du beim abnehmen wiederum ein Defizit in der Ernährung brauchst.

 

Lokale Fettverbrennung funiktioniert leider nicht. Entweder machst du eine vernünftige Defi oder du bleibst beim Masseaufbau.

Das Whey kannst du in beiden Fällen nutzen.

 

Ich glaube eher in der Defiphase, also wenn du abnehemn willst , musst du viel Eiweiß zu dir nehemen damit nichts an Muskelmasse verloren geht sondern an Fett.

Die Erfahrern dürfen mich gerne verbessern falls es nich richtig war.

 

Das Eiweiß dient in der Massephase zum Muskelaufbau und in der Defi zum Muskelerhalt bzw Muskelschutz (vereinfacht gesagt).

Das Krafttraining ist in beiden Fällen das gleiche. Fettabbau bedeutet eine veränderte Ernährung und zusätzliches Cardiotraining.

Schau dir mal diesen Thread an, der sollte dir weiterhelfen.

Bei deinen Daten würde ich mich aber eher um den Masseaufbau kümmern. Ich glaube nicht, dass du sonderlich viel Fett am Körper hast.

 

joa, man wird sich wohl damit abfinden müssen... ist bei mir nicht anders. aber ich setzt nun auch erstmal auf masseaufbau. und wenn du dann später deinermeinung nach genug masse zugelegt hast kannste immernoch ne defiphase machen in der du dann abnimmst den KFA senkst und so deine muskeln gut zur geltung bringst

 

Nein, das bringt nichts, du kannst dadurch den Fettansatz in der Massephase geringer halten, aber aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen geht nicht.

Um Fett zu verlieren muss ein Kaloriendefizit vorhanden sein, für den Aufbau brauchst du einen Überschuss, anders geht es nicht. Ganz am Anfang geht sicher eine Kombination aus beiden, aber faktisch wechseln sich die Stoffwechselzustände nur schnell genug ab.

Schwer trainieren sollte man übrigens auch in der Diät, das Kardiotraining erhöht nur den Verbrauch und ist eine Möglichkeit ein Defizit bei höherer Kalorienaufnahme zu erreichen, mehr nicht. Wenn man das Defizit auch ohne Cardio erreicht, kommt es auf's gleiche raus.

 

Geh doch erstmal auf Masse sprich Volumen, Trainingspläne findest du hier reichlich. Wenn du nach 5-7 Monaten Masse aufgebaut hast spielen diese "kleinen Speckröllchen" keine Rolle mehr, nachdem kannst du mit dem Definieren und Cardio anfangen ..

 

aktive erholung nach dem training.
aber am ebsten ist es es an einem gesonderten tag zu machen zb 3 mal die woche krafttraining und 2 mal cardio.
so hlät man die kondotion auch in der massephase auf trapp und fühlt sich noch fitter.

manche gehen auch nach dem krafttraining noch aufs laufband dann aber nicht so lange und auch nciht volles rohr durchpowern.

die cardioeinheiten sollten sowieso nicht länger als höchstens 45-60 mins sein, ab da verbrennt man dan auch kein fett mehr sondern nur noch muskelmasse.

 

Soweit ich das mal mit bekommen habe, verbrennt man beim Laufen nach dem Training Fett. Da beim Training der Gykogenspeicher leer ist und sich der Körper ja irgendwo seine Energie holen muss. Also geht er an die Fettdepots. Allerdings sollte man dann vorher noch Eiweiss zu sich nehmen um keine Muskelmasse zu verbrennen.

So habe ich es mal verstanden, als ich Wody danach fragte.

Wäre wohl eher für eine Defi geeignet. Wenn es so ist.