Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Myo/PRRS

Power (Kadenz: 0-0-0-4)

Tag 3:
Klimmzüge weit OG Myo 4-6+1er - +30kg x6,1,1,1
Latziehen H-Griff 2x4-6 - 107kg x5,4
Deadlift/Rack Deads 2x4-6 - 200kg x6, 230kg x2
KH-Rudern Myo 10-12+3er - noch kein Wert
Engbankdrücken 2x4-6 - 100kg x2, 90kg x4
Seildrücken Myo 4-6+1er - 31,5kg x7,1,1,1
Reverse Kabeldrücken 1x6-8+TW - 24,5kg x15+3TW

 

Kein Ding Jung

 

Myo/PRRS

RepRange (Kadenz: 2-1-2-1)

Tag 1:
Ring Dips Myo 7-9+2er - BW+15kg x9,2,2,2
Fliegende schräg 2x10-12 - 20er x8, 16er x9
Cablecross 2x15-20 - 12,5 je Seite x12, 10 je Seite x14
Bizepsmaschine mit Zusatzgewicht Myo 7-9+2er - Max+10kg x9,2,2,2
Hammercurls auf Schrägbank 2x10-12 - 16er x8,8
Konzentrationscurls 1x15-20 - 10er x12
Schulterpresse Myo 7-9+2er - 50kg je Seite x9,2,2,2
Seitheben am Kabel 1x7-9, 1x10-12 - 7,5kg x8, 5kg x11
Butterfly Reverse 1x7-9, 1x10-12 - 79kg x6, 73kg x11
Shruggs mit KH 1x10-12, 1x15-20 - 24er x12



Fazit': Hier und da ein wenig verschätzt, nichts desto trotz gute Ergebnisse eingefahren.

 

Myo/PRRS

RepRange (Kadenz: 2-1-2-1)

Tag 2:
Wadenheben stehend in MP Myo 7-9+2er - 130kg x9,2,2,2
Wadenpresse sitzend 1x10-12, 1x15-20 - 139kg x12, 123kg x14
Platz Myo 7-9+2er - 100kg x5,2,2,2
Beinstrecker 1x12-15 - 69kg x11
Beinbeuger Myo 7-9+2er - Stufe 13 x8,2,1
Abduktoren 2x15 - 18kg x15,12
Adduktoren 2x15 - 7kg x15, 10kg x10


So langsam kann ich meine Beine wieder belasten...aber richtig laufen kann ich immer noch nicht...

 

Myo/PRRS

RepRange (Kadenz: 2-1-2-1)

Tag 3:
Klimmzugmaschine bilateral UG Myo 7-9+2er - 60kg je Seite x7,2,2,1
Überzüge 1x10-12 - 40kg x10
Gestrecktes Latziehen 1x15-20 - 24,5kg x13
LH-Rudern UG Myo 7-9+2er 70kg x5,2,1
KH-Rudern Myo 7-9+2er - 32er x7,2,1
Seildrücken Myo 7-9+2er 28kg x8,2,2,1
French Press sitzend Z-Hantel 2x10-12 - 30kg x10,7
Reverse Kabeldrücken 1x15-20 - 17,5kg x22+3

 

Myo/PRRS

Shock (Kadenz: 1-1-1-1)

Tag 1:
TRX-Flys ganz flach - BW x10,10
im Supersatz mit
Ring-Dips - BW x15,13
Planch Press - BW x9
im Supersatz mit
Liegestütze - BW x18
Klimmzüge im engen H-Griff - BW x21,16
im Supersatz mit
TRX-Bizepscurls - BW x10,10


Heute mal keine Lust gehabt ins Studio zu fahren...Statt dessen TRX ausgepackt und mal zu Hause losgelegt!

 

Nachtrag:
Aufgrund von zeitlichen Problemen und der Tatsache, dass der Fuß noch immer nicht so recht will, habe ich die wirklich schweren Kniebeugen durch die Beinpresse ersetzt...ist mir einfach zu wackelig atm. Wenn ich nach außen umknicke sind die Bänder wieder durch! Daher ausnahmsweise zu mcfit...


Myo/PRRS

Shock (Kadenz: 1-1-1-1)

Tag 2:
Platz (Warmup) - 20kg x10, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10
Beinpresse 45° MC Fit - 270kg x10, 300kg x10, 330kg x8, 390kg x4
Beinbeuger 2x10 - Max x15,12
im Supersatz mit
Ausfallschritten mit KH - 30er x10,6
Dragonflaggs - BW x8,6
Abs-Rolls - BW x30,30

 

Nachtrag:
Auch hier aufgrund eines anderen Studios andere Übungen...

Myo/PRRS

Shock (Kadenz: 1-1-1-1)

Tag 3:
Rudergerät bilateral 2x10 - Max x8,7
im Supersatz mit
KH-Rudern 2x10 - 30er x10,9
Latzugmaschine 2x10 - 140kg x9,8
im Supersatz mit
Gestrecktes Latziehen 2x10 - 20kg x10,9
Kreuzheben (leicht) - 20kg x10, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10
Seildrücken 1x10 - 40kg x9
im Supersatz mit
Engbankdrücken 1x10 - 75kg x15
French Press sitzend mit Z-Hantel 1x10 - 35kg x9
im Supersatz mit
Reverse Kabeldrücken mit Stange 1x10 - 25kg x10
Seildrücken von unten über Kopf 2x15 - 15kg x15,15

 

Myo/PRRS

Power (Kadenz: 0-0-0-4)

Tag 1:
Negativbankdrücken Myo 4-6+1er - 110kg x5 1/2+1+1
Dips mit Zusatzgewicht 2x4-6 - 60kg x4 1/2, 40kg x7
Schrägbankdrücken mit KH 2x4-6 - 38er x5,4
Bizepsmaschine mit Zusatzgewicht Myo 4-6+1er - Maximum+20kg x8,2,1
Hammercurls auf der Schrägbank 2x4-6 - 20er x5,3
Konzentrationscurls 1x4-6 - 14er x6,6
Seitheben an der Maschine Myo 4-6+1er - 60kg x6,1,1,1
Butterfly Reverse Myo 4-6+1er - 86kg x8,1,1,1
Shruggs mit LH 2x4-6 - 60kg x6,6

 

Bei mir gibt's wieder etwas neues...und zwar habe ich mich spontan für den 22. August für einen kleinen Wettkampf (K3K) in NRW angemeldet. Nichts großes und ich werde auch nur in der Disziplin Kreuzheben antreten.

Die Klasse in der ich bisher antreten könnte war -83kg.
Zur Zeit bin ich durch gutes Essen meiner besseren Hälfte und einem guten Trainingsstand bei 87kg.

Da die Zeit für meine übliche 2 1/2 Monate Diät fehlt, muss ich ein wenig crashen...

Dabei ergab sich durch einen Zufall, dass mich ein befreundeter Studioleiter ansprach, ob ich nicht einmal Lust hätte sein neustes Diätprogramm auszuprobieren, wobei es sich wohl weniger um eine Diät, sondern vielmehr eine Ernährungsphilosophie handelt.

Als ich gestern in seinem Studio erschien, stellte sich heraus, dass es sich dabei um die so genannte"Stoffwechselkur" handelt.
Nun, ich gebe zu, nach den ersten gesammelten Informationen durchaus skeptisch, bzw. nicht mal ansatzweise von diesem Konzept überzeugt gewesen zu sein. Wie soll man mit gerade mal 500-700 kcal über den Tag kommen? Und natürlich nimmt man dabei ab, man fährt ja ein haushohes Defizit. Und dann? Dann kommt der Jojo-Effekt (gut, in meinem Fall egal, aber es geht ums Prinzip). Und dann? Dann wird es schlimmer als vorher und was ist mit dem Heißhunger zwischendurch und und und...

Nach einem längeren Gespräch und dem Hinweis auf meine Lage, sprich dass ich keine Krafteinbußen haben sollte, wurde das Kalorienzählen als zweitrangig eingestuft. Der Heißhunger auf Carbs während der Kur soll durch ausreichende Nährstoff- und Mineraliensupps eingedämmt werden und ich soll mich gesund und fit fühlen.

Soweit zur Theorie, aber glauben tue ich davon bisher noch nichts bzw. sagen wir so: Ich bin überaus skeptisch!
Nichts desto trotz werde ich einen absolut genau protokollierten Selbstversuch starten!

Nach längerem hin und her riet mir der o.g. Leiter zu den folgenden Supps (welche ich die gesamte Kurdauer über einnehmen werde):

TVM Plus (Vitamin und Mineralienzusammensetzung)
Proanthenols 100 (Traubenkernextract)
MSM Plus (Organischer Schwefel)
X-Cell (Grüntee, nebst Arginin, nebst Koffein, nebst...)
Globuli C30 HCG

Dazu sind sämtliche Gerichte aus folgenden Lebensmitteln erlaubt:

Gemüse:
Lauch, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Rote Beete, Sellerie, alle Salat Arten, Spinat, Karotten,
grüne Bohnen, Tomaten, Gurken, Kapern, Artischocken, Paprika, Kraut, Kohl, Pilze.
Eine größere Menge kann davon gegessen werden.

Obst:
Melonen, Äpfel, Birnen, Kirschen, Aprikosen, Pflaumen, Kiwis, Trauben, aber nicht zu viel!
z. B. 2 Stück Kiwis oder 1 – 2 kleine Äpfel, oder einige Kirschen und einige Trauben.

Fleisch:
Kalbfleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hackfleisch, Hühnerbrust, Putenbrust, alles mager
(2x pro Tag ca. 120 gr.)

Fisch:
Doraden, Lubinas, Seelachs, Panga, Thunfisch auch als Dose aber nicht in Öl. Meeresfrüchte wie Muscheln, Scampis, Tintenfisch, Pulpo (2x pro Tag ca. 120 gr.)

Sonstige Eiweiß-Produkte:
Eier, Magerquark, Hüttenkäse, Magerjoghurt (1 Ei hat ca. 80 kcal, 1 Becher Magerjoghurt ca. 60kcal)

NO GO !
•Zucker, Kuchen, Süßigkeiten - man kann Stevia zum Süßen nehmen!
•Öl, Fett, Butter - einige Tropfen sind erlaubt damit das Bratgut nicht anklebt
•Kohlehydrate wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln
•Alkohol


Nachdem nun alles geklärt wurde, werde ich also quasi im Namen der Wissenschaft meinen Selbstversuch starten!

Für eine möglichst genaue Messung meiner körperlichen Veränderung werde ich vor dem ersten Tag eine Computeranalyse machen lassen um sämtliche Daten (Wasser, Fett, Mineralienspiegel, Gewicht, Prozentuale Fettverteilung etc etc) vor mir zu haben. Außerdem werde ich am selben Tag noch meine Startbilder posten.

Ab dem ersten Tag der Kur werde ich täglich auflisten wie ich mich fühle, wie es mit meiner Kraft aussah, wieviel ich gegessen habe (nicht immer) und was ich an Sport gemacht habe.

Voraussichtlich werde ich übermorgen starten, eventuell auch erst in 3 Tage, falls die Lieferung länger dauert.

Ich freue mich auf eure Fragen/Meinungen und bin gespannt wie sich mein Körper entwickeln wird.

In diesem Sinne, sportlich bleiben! Gruß f4me

 

Aktuell fehlt noch ein "wichtiger" Teil, weswegen ich noch nicht starten kann...hoffentlich in den nächsten zwei tagen!

 

So heute kann ich sagen: LET´S START!

Heute habe ich mit der ersten Phase begonnen, der Ladephase.
Hierbei gilt es so viel zu essen und zu trinken wie nur möglich!
Ich habe mir als Ziel gesetzt, ca. 5000 kcal pro Tag zu mir zu nehmen, was also 10000 kcal in der Ladephase macht.

Für den Grund der Ladephase zitiere ich hier den O-Ton einer der Homepages:

"Es ist sehr wichtig die ersten Tage mehr Fette und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und um die gut erreichbaren Fettreserven aufzufüllen. Hierfür eignen sich zb Butterbrötchen, Eis oder Pizza."

Der Teil mit dem Stoffwechsel leuchtet ein, der zweite erschließt sich mir nicht ganz, aber lassen wir uns überraschen!
Für die Ladephase habe ich bereits mit der Einnahme der Globoli begonnen.
Diese werden während der gesamten Kurdauer wie folgt gesuppt: 4x täglich 5 Globoli.


Also dann fangen wir mal an:


Ladephase - Tag 1 - Der Start des Experiments

Frühstück:
2 x Oebel Pikante mit Marmelade und Nutella
1 x Oebel Kids
2 x Vollei gekocht
200 ml Kaffee schwarz
50 ml Milch 1,5%
1 x Oebel Pizzabrötchen Hawai
--------------------------------------------
2300 kcal
274g carbs
109g fett
55g eiweiß

Platze jetzt schon, aber muss ja noch weiter essen. Frühstück war übrigens erst um 17:00 Uhr, so dass ich etwas mehr essen musste :D

 

Mittagessen (beim Sport):
- Whey/Casein Shake mit Traubensaft
- Vitamin Zuckersaft (Studio)
-----------------------------------------------
ca. 650 kcal
80g carbs
60g eiweiß
10g fett

 

Ergebnis von meinem Scan, also meine Ausgangswerte:





Wie man sieht ist das Gewicht doch tiefer als gedacht, also werde ich versuchen die -79 kg Klasse zu erreichen!

 

Abendessen:
Noch ne Pizza gegessen, 1 Apfel, 2 Kekse, 2 Alkoholfreie Weizen...Denke ich habe die 5000 für heute erfüllt

 

Es ist kaum zu glauben wie schwer es mir fällt, mich in diesen zwei Ladetagen wirklich ungesund zu ernähren, sprich mit schlechten Fetten und Carbs vollzustopfen...mir ist nicht nur schlecht, sondern ich fühle mich schlapp und aufgebläht ohne Ende...

Naja heute noch und dann bin ich durch...also Frühstück:

1x Erdinger Alkoholfrei
2x Oebel Pikante Brötchen mit Marmelade und Nutella
200ml Milch
---------------------------------------------------------------------
knapp 2000 kcal
275g carbs
75g fett
40g eiweiß

 

Mittagessen:
2x XXL Smartie Muffins
----------------------------
820 kcal
108g carbs
46g fett
11g eiweiß

 

Ich kann nicht verstehen, wie sich manche Menschen ausschließlich so ungesund ernähren können..mir fallen ja schon diese zwei Tage extrem schwer...musste gerade erst mal einen Apfel, eine Banane und etwas Tee zwischenschieben weil ich dachte ich kipp um...naja da ich heute Nachtschicht habe, nehme ich mir noch zwei Salami-Pepperoni Pizzen mit, das sollte reichen!

 

Es ist so weit!
Gestern noch zum Schluss zwei Snickers und ne riesen Big Pizza Bacon gegessen, also ich denke die 5000+ kcal-grenze habe ich geschafft. Heute gehts los mit der Diät.




Begonnen wurde heute mit einem leckeren Frühstück...




Dazu gabs bisher nen Hüttenkäse und man glaube und staune: Der schmeckte mir besser als der ganze ungesunde Scheiss der letzten beiden Tage