Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Mittlerweile ist es halb acht und ich hab mir eben ein 200g rumpsteak mit angebratenem gemüse gegönnt. als nachtisch ein apfel.
zum anbraten nehme ich pam!



bisher gehts mir ziemlich gut, abgesehen davon, dass ich aus irgendeinem grund irrsinnig lust auf rotwein habe...naja jetzt gleich gibts nen tee und ich hab mir nebenbei wieder eiweißbrot gebacken...das rezept dafür habe ich von dem o.g. studioleiter!

 

So wie versprochen noch ein paar Fotos vom Anfang bzw Ausgangssituation und dem Einnahmeschema der supps:













Mich erstaunt immer wieder, dass ich scheinbar trotz des geringen kfa so eine dicke Haut habe...wahrscheinlich durch den hohen Wasseranteil bedingt...

 

Danke danke!

Heute ging es weiter. Um 11 aufgestanden und fühlte mich an und für sich richtig gut.
Zum Frühstück gab es Magerjoghurt mit ein paar Proteinflocken (sowas wie Rice crisps nur ohne carbs/fett).
Dann vorhin Eiweißbrot mit Rührei.
Jetzt aktuell habe ich schon großes Verlangen auf Carbs in Form von Süßkram...aber es ist nicht sonderlich schlimm!
Mal schauen wie es heute Abend wird.
Morgen soll es zum ersten mal in der Diät zum schweren Krafttraining gehen. Wollen wir mal schauen, wie es sich dann verhält...Laune ist soweit okay.

 

Mittlerweile habe ich doch ganz schön zu kämpfen...imensen Appetit auf süßkram...kein hunger, soviel kann ich sagen, sprich bisher halten die supps was sie versprechen, aber Appetit...ouh man...

dazu ein leichtes Schwindelgefühl, was jedoch nicht weiter wild ist...Kopfschmerzen oder Übelkeit kann ich bisher nicht beklagen (laut Internetberichten die häufigsten Nebenwirkungen).

ich bleib am ball...heut abends gibt's lecker hähnchen vom grill

 

Tag 3 läuft...ich fühle mich im Moment super!
Gleich gehts zum Training...mal gucken wie es läuft!

 

Danke danke!

Heutiges Training war in Ordnung...
Teilweise etwas schwächer, teilweise sogar etwas stärker...

Hier mal das komplette Training:

Myo/PRRS

RepRange (Kadenz: 2-1-2-1)

Tag 1:
Schrägbankdrücken 7-9+2er - 70kg x9,2,2,2
Flachbankdrücken 7-9 - 100kg x8
Fliegende schräg 2x10-12 - 20er x9,7
Cablecross 2x15-20 - 12,5 je Seite x12, 10 je Seite x14
Bizepsmaschine mit Zusatzgewicht Myo 7-9+2er - Max+15kg x5,2,1
Hammercurls auf Schrägbank 2x10-12 - 16er x10,6
Konzentrationscurls 1x15-20 - 10er x15
Schulterpresse Myo 7-9+2er - 55kg je Seite x7,2,1
Seitheben am Kabel 1x7-9, 1x10-12 - 7,5kg x9, 5kg x12
Butterfly Reverse 1x7-9, 1x10-12 - 79kg x9, 73kg x12
Shruggs mit KH 1x10-12, 1x15-20 - Nicht mehr gemacht

 

Heute geht's mir nicht ganz so top...ich habe das Gefühl, dass der Muskelkater wesentlich intensiver ist, als bei normaler Ernährung.
Hunger habe ich nach wie vor keinen, konnte auch keine einzige Heißhungerattacke verzeichnen.

Morgen ist der nächste Trainingstag, schauen wir mal wie es läuft.

Ich merke am Körper noch keine Veränderung, aber man selber merkt es ja manchmal auch als Letzter
Am 13. ist die erste Woche um, dann schauen wir mal was sich bisher getan hat!

 

training war heute wirklich schwer...allerdings konnte ich mich trotzdem hier und da steigern, teilweise aber auch weit weniger bewegt...bis jetzt habe ich kaum was gegessen (zeitgründe) weswegen ich mich logischweise etwas schlapp fühle...gleich gibts aber lowcarb burger wohooo!!! buns mit einem sehr ähnlichen rezept wie dem eiweißbrot gemacht, lowfat rinderhack besorgt und dazu kräutermagerquark...freue mich

training poste ich noch

 

Der Burger war ein Traum! Tat mehr als gut und ich fühl mich geladen.
Mal gucken was der morgige Tag so an Muskelkater bringt...

Gn8

 

Muskelkater hielt sich heute in Grenzen. Ich weiß nicht ob es an den Tonnen von Vitaminen und Mineralien liegt die in meiner Blutbahn kursieren, aber es fühlt sich alles gut an. Morgen geht es wieder ans schwere Training.
Wettkampfvorbereitung ist angesagt!

 

Training lief nicht so gut...habe mich etwas schwach gefühlt und mein Fuß hat Probleme gemacht...
Ergebnisse kommen gleich...

 

Heute gabs einen kleinen Schock am morgen...ein Blick in den Kühlschrank zeigte mir: Gähnende Leere!
Nach einem Kurztripp zum Supermarkt bestand mein Frühstück dann aus meinem geliebten Sojaflockenmüsli mit Mandelmilch (ungesüßt).
Hat etwas von einem einfachen Müsli mit Milch, aber da ich weder großartig Fett noch Carbs zu mir nehmen kann, war das eine gute Alternative.

Mit dem heutigen Tag ist die erste Woche bereits geschafft.

Tja was hat sich getan? Zum wiegen geht es erst nachher. Was ich von der Optik her sagen kann: Bauch ist definierter geworden, Oberkörper wirkt gut...ich bin mal gespannt was die Waage sagt. Viel wichtiger ist allerdings dass ich mich heute wirklich fit fühle! Ich habe das Gefühl Bäume ausreißen zu können. Das gestrige Training lief übrigens, bei einem Blick auf die Ergebnisse, doch nicht so schlecht wie ich gedacht habe...war wohl eher mein subjektives Empfinden...Bericht kommt natürlich noch. MUss erst mal ein zwei Sachen erledigen.

 

Also dann:

Zwischenbericht nach der ersten Woche:

Daten:

Ausgangsgewicht: 82,7 kg
Gewicht nach einer Woche: 81,2 kg

Ausgangs-Kfa: 8,8 % (7,3kg)
Kfa nach einer Woche: 7,7 % (6,25kg)


Letztes Training:

Myo/PRRS

RepRange (Kadenz: 2-1-2-1)

Tag 3:
Klimmzugmaschine bilateral UG Myo 7-9+2er - 60kg je Seite x7,2,2,1 - 60kg je Seite x9,2,2,2,1
Überzüge 1x10-12 - 40kg x10 - 40kg x11
Gestrecktes Latziehen 1x15-20 - 24,5kg x13 - 24,5kg x13
LH-Rudern UG Myo 7-9+2er 70kg x5,2,1 - 70kg x5,2,1
KH-Rudern Myo 7-9+2er - 32er x7,2,1 - 32er x7,2,1
Wettkampfspezifisch: Kreuzheben - 100kg x1, 120kg x1, 140kg x1, 160kg x1, 180kg x1, 200kg x0(siehe unten)
Seildrücken Myo 7-9+2er 28kg x8,2,2,1 - 28kg x9,2,2,2,1
French Press sitzend Z-Hantel 2x10-12 - 30kg x10,7 - 30kg x10,7
Reverse Kabeldrücken 1x15-20 - 17,5kg x22+3 - 21kg x18+3


Anmerkung zum Kreuzheben: Es war ein sehr heißer Tag und ich habe mein Magnesium zu Hause vergessen. In Folge dessen ist mir die Hantel wegen der schwitzenden Hände bei 200kg einfach aus den Fingern geflutscht
Die 180kg konnte ich jedoch flüssig ohne Probleme heben.




Generell fühle ich mich fit und leicht. Heißhunger aus Süßes ist jedoch, besonders abends, keine Seltenheit mehr...ich muss mich schon sehr zusammenreißen. Ansonsten esse ich seeeehr viel von den vorgesehenen Lebensmitteln. An der Kalorienmenge muss ich mich wie gesagt nicht großatig orientieren, da ich keine Kraft verlieren sollte und durch den Sport ohnehin abnehme...
So viel gesundes Zeug kann ich dann doch nicht in mich hinein stopfen

So ich mache weiter, Gruß



Bilder nach einer Woche (da meine Kamerafrau heute nicht da war, musste ich improvisieren...)

 

Sooo...ich habe mich jetzt fünf Tage nicht gemeldet und es hat sich einiges getan...

Mittlerweile sehe ich so trocken aus, wie nach einer meiner gewohnten Wettkampfdiäten.

Heute hat sich allerdings ein schwerer Schicksalsschlag ergeben: Ich habe mich vor ein paar Tagen verletzt.
Jetzt kam die Diagnose des Arztes: Haarrisse im Knochen. Schwere Belastungen fallen raus...
Ich werde an diesem Wettkampf nicht teilnehmen können!
Mein erster Gedanke war: Jetzt war alles umsonst und ich habe nichts mit den ganzen Mühen erreicht.
Ganz so ist es jedoch nicht. Ich werde die Diät jetzt aus Frust und Protest noch weiter durchziehen und zwar bis zum 23.08. Dieser Tag (der eigentlich einen Tag nach meinem Wettkampf lag/liegt) sollte eigentlich schon ein Belohnungsfresstag und gleichzeitig mein erster Tag im Urlaub sein.

Jetzt wird es der neue Tag X. Meine Trainingsergebnisse der letzten 5 Tage werde ich natürlich noch nachtragen.

Erstaunlich ist, dass dies die erste Diät zu sein scheint, bei der meine Kraft trotz stetigem Gewichtsverlust gleich geblieben ist. Und nicht nur das, ich bin sogar teilweise STÄRKER geworden!!!

Nach meinen bisherigen Diäten hatte ich wirklich bereits mit der 200kg Hantel schwer zu kämpfen und kam teilweise im Wettkampf nicht über 210 hinaus.
Am Tag vor meiner Verletzung konnte ich noch die 200kg heben und zwar ohne Probleme!

Ich fühle mich fit und gesund. Ob es tatsächlich an den Pillen liegt oder eher an der Ernährungsumstellung die sowohl lowcarb als auch lowfat ist und ausschließlich auf Gemüse, einigen Körnern, Fleisch, Obst und anderem liegt, bleibt abzuwarten. Ein Urteil erlaube ich mir bei Abschluss der Diät.

Ein Abschlussscan nebst Bildern wird natürlich am 23.08. folgen.

Bis dahin

 

Danke dir!

Heute gab es nur ein Cardiotraining mit 50 Min Strampeln aufm Ergometer...Mehr ging nicht...Bisschen Bauch allerdings noch

 

Mal ein Update zu mir:
Nachdem ich mir vor einiger Zeit die rechte Hand geschrottet habe, habe ich es jetzt auch geschafft mir den linken Arm aus dem Verkehr zu ziehen...
Und wie hab ich das geschafft? Naja ich bin aus ner Wasserrutsche in Griechenland geflogen


Leider kein Spaß, denn dadurch jetzt im linken Ellenbogen eine Schleimbeutelentzündung und eine wunderschöne blaue Einfärbung durch eine größere Einblutung im inneren Bereich des Arms. Jetzt also nochmal ein paar Wochen Zwangsentspannung...Herrlich....NICHT! Aber ein Brüller allemal!

Mal gucken wie sich das wieder entwickelt.
Durch Frustfressen jetzt wieder ein paar kg drauf bekommen, aber dann ist das eben der Beginn einer längeren Massephase

Bis dahin f4me