[FINALE Version] Effektiver 3er Split --> Eure Meinung?

Hallo,

Nachdem ich in den letzten Wochen an meinem neuen "3er" gefeilt habe, möchte ich euch nun das Ergebnis vorstellen:


MONTAG

Brust/Bizeps

Bankdrücken 4x 10
Fliegende 3x 12
Schrägbankd. 4x 10

Klimmzüge 3x 8
Dumbell-Curl 3x 12
Scott-Curl 3x 12

Crunch-Gerade 2x 20
Hyperextension 3x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20



DIENSTAG:

Laufen/Mountainbike



MITTWOCH:

Beine/Schulter/Nacken

Kniebeugen 4x 10
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x 12

KH-Nackendrücken 3x 12
Seitheben 3x 12
Vorgebeugtes SH 3x 12
KH-Shruggs 3x 12


Crunch-Gerade 2x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20



DONNERSTAG:

Laufen



FREITAG

Rücken/Trizeps

Kreuzheben 4x 10
Latzug 3x 12
Latzug Frontal 3x 12
Rudern 3x 12

Dips 3x 12
Trizepsdrücken 3x 12
Kickbacks 3x 12

Crunch-Gerade 2x 20
Hyperextension 2x 20
Beinheben 2x 20
Crunch-Schräg 2x 20



SAMSTAG/SONNTAG:

Frei oder auch mal eine MTB-Tour

___________


Für den 3er Split war mir vorallem wichtig, dass Rücken und Bizeps nicht am gleichen tag stattfinden, damit ich nach den Lats und Rudern noch anständige KH-Curls hinbekomme.


So nun seid Ihr dran!

Gibts irgendwelche groben Schnitzer oder sonstige Verbesserungsvorschläge? Nur raus damit!


Grüßle

the_geeko 8-)