Fitness-Plan

Warum 2x Schultern? Nimm die am Rückentag raus, dann scheints zu passen. Nacken ist beim Rücken dabei?

 

ich würde immer Spieler und Gegenspieler an einem Tag trainieren.
Also: Bauch + Rücken
Bizeps + Trizeps
etc.

 

Das ist eine wirklich schöne Idee die ich auch verfechte, in einem echten 3er Split geht das aber nicht mehr.

 

Ich würd es mal mit dem versuchen

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Schulter/Beine

Versuchs mal ich wette dann hast du im Trizepstraining mehr Kraft

An die Profis und erfahrenen: Kritik oder Anmerkungen immer erwünscht[/img][/list]

 

Würde nach der Zeit nicht mehr sogut gehen, da du am Montag deinen Bizeps voll und ganz erschöpfst und dann beim Rückentraining den Bizeps gleich wieder trainierst als synergist.

Ich würde auch eher zu Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps raten

 

Warum sollte das nicht gehen? In der Regel hat der Bizeps mindestens 48 Stunden Pause, wenn man das Rückentraining an das Ende der Woche legt, sogar 72 Std. Das reicht aus, um den Bizeps zu regenerieren.

 

Ich hab auch gemeint im verhälltnis von Montag zu Mittwoch... also ich komm damit nicht gut klar wenn nur ein Ruhetag dazwischen liegt.

 

Da muß man halt experimentieren. Ich komm sehr gut damit klar. Deshalb halte ich auch nichts davon, Trainingspläne 1:1 zu übernehmen. Man kann sie zwar als Grundgerüst nehmen, aber individuelle Anpassungen sind immer notwendig.

 

Joa jedem das seine. wenn ich nur 1 tag dazwischen paussiere, kann ich beim nächsten Workout nicht 100% power geben.. da müssen dann schon 2 Ruhetage dazwischen liegen für die jeweilige Muskelpartie

 

Man hat bei dieser Standard-3er-Aufteilung eignentlich immer das Problem, dass irgendwelche Muskeln das Training anderer Muskeln versauen. Entweder die Arme behindern sich oder die Beine, wobei ich das bei den Beinen echt noch schlimmer finde. Wenn ich Mo: Brust und Mi: Beine mache, muss ich mit dem Rückentraining eigentlich bis Sonntags warten, und dann ist der Trizeps zerschossen und das Brusttraining am Monatag läuft nicht. Alles sehr schwierig.

Besser wäre Mo: Brust Mi: Rücken Sa: Beine was bei mir aus Trainingspartner-Gründen leider nicht hinhaut.

 

Ja das werde ich mir auch mal probieren, wobei ich die Beine an den Montag packen müsste, denn Beine-Rücken ist bei mir die schlimmste Kombi, nach dem Beintraining habe ich mindestens 5 Tage Muskelkater. Aus dem Grund spiele ich schon wirklich mit dem Gedanken das Kreuzheben doch ins Beinprogramm zu packen.

 

Wie schon gesagt, individuelle Anpassung von Trainingsplänen nach seinen eigenen Bedürfnissen.

Ich bin dazu übergegangen, mich nicht mehr nach der Wocheneinteilung zu richten, so dass ich wenn es sein muß, auch mal 2 oder 3 Tage Pause zwischen drin hab.

 

Also ich gehe auch 3x die woche ins fitnessstudio und mein Trainingsplan sieht so aus:
Mo : schultern,Nacken &Rücken.
Mi : Brust,Bizeps und Latt muskulatur.
Fr : Bizeps,Trizeps,Nacken.

Mfg Bluntman

 

Cool, 2x Nacken, 2x Bizeps, 2x Latt und über den halben Körper einfach mal weggelassen.

 

So sieht doch ein typischer Discopumper-Plan aus.
Guck dich mal nach einem richtigen Plan um. So wird das nichts mit anständigen, symetrischen Muskelaufbau.

 

Bauch

Sry hab mir nicht alle Beiträge durchegelesen, aber eins kann ich die sagen BAUCH öfter trainieren!!!!