Frage bezüglich Whey und Magerquark-Einnahme

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  1. #1 Marco-18, 17.08.2008
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    Heyho,

    heute ist mein Whey von Optimum Nutrition angekommen und nun habe ich folgende Frage:

    Wenn ich nach dem Training 30g Whey in Wasser eingenommen habe - wie lange sollte ich dann warten bis ich meine Packung 500g Magerquark esse?

    Ich könnte mir vorstellen, dass, wenn ich beide Komponenten in einem relativ kurzen Zeitraum zu mir nehme, die Wirkung des Wheys durch das Casein vom Magerquark wieder gedrosselt wird...

    Das möchte ich verhindern.
     
  2. #2 Wody, 18.08.2008
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    Das ist irrelevant und wenn lediglich im Labor nachweisbar. Kannst bedenkenlos nach 45-60 Minuten nach dem Whey Deinen Magerquark verspachteln
     
  3. #3 Marco-18, 18.08.2008
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    Alles klar, danke =)!
     
  4. #4 rebell112, 18.08.2008
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    soll man diese halbe stunde nach dem Training ganz viel Eiweiss oder ganz viele Kohlenhydrate essen, also wie sollte das Verhältnis sein ?
     
  5. #5 Marco-18, 19.08.2008
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    Direkt nach dem Training am Besten ein Whey. Ich esse nach dem Training meist nur noch 500g Magerquark (mit etwas Milch verdünnt und 2-3 Esslöffeln Honig) und Thunfisch. Hängt auch damit zusammen, dass ich eher gegen Abend ins Fitness-Center komme.

    Um seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen kannst du auch Dextrose zu dir nehmen - hier wird oft 1g Dextrose pro 1 Kg Körpergewicht empfohlen.
     
  6. #6 Andy82, 19.08.2008
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    Achte einfach drauf, eine ausgewogene und vollwertige Mahlzeit zu dir zu nehmen. Sie sollte sowohl eiweißreich als auch energiehaltig sein. Aber ein bestimmtes Verhältnis kann ich dir jetzt auch nicht sagen.
     
  7. #7 Wody, 19.08.2008
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    Direkt nach dem Training ca. 0,3g Protein/ kg Körpergewicht mit bis zu 1g schnellverfügbare Kohlenhydrate/ kg Körpergewicht sollten´s idealerweise schon sein, um den ersten Bedarf zu decken und der katabolen Hormonausschüttung entgegenzuwirken
     
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