frage wegen trainingsplan/ defi?

Ich denke zu deinem Defi/Masse Problem kann man auf deinen anderen Thread verweisen: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1735-0-asc-0.html
Es ist nun einmal nicht möglich!

Zu deinem Plan, evt. ist 6mal die Woche Training etwas viel für einen Einsteiger, aber wenn du damit zurechtkommst. Finde auch die Muskelgruppen etwas ungünstig kombiniert, zB Bizeps und Bauch, da ist keine große Muskelgruppe dabei.

 

Naja ernährungstechnisch ist das schonmal nicht möglich:
Nur die Richtlinien mal kurz dargelegt sollten dir den Widerspruch eigentlich deutlich machen:

Masse:
- kohlenhydratreich
- proteinreich
- fettarm

Definition:
- kohlenhydratarm
- proteinreich
- fettarm

Du siehst, es scheitert schon an der Ernährung. Wenn du zunimmst ist eine gewisse Fettschicht nunmal unvermeidbar. Und die KH brauchst du nunmal um Masse aufzubauen, wenn du allerdings kohlenhydratreich ist, wirst du mit deinen Cardioeinheiten selten die Fettreserven angreifen.

 

That´s it !!!
Verlager´ den "Sixer" einfach in die Defi, das kann dann u. U. sehr schnell gehen. Wie Fraggles in Deinem anderen Thread trefflich bemerkte : "Erst brauchst Du einen Klotz, den Du dann später in der Defi entsprechend bearbeitest." Wegen dem Fettansatz würde ich mir an Deiner Stelle weniger Gedanken machen. Ich glaube kaum, dass Du als Hardgainer sonderlich viel Körperfett ansetzen wirst.
Zum Training : Versuche pro Einheit (Tag) jeweils 1 große Muskelgruppe (Beine, Rücken, Brust, Schultern) und 1 kleine Muskelgruppe (Waden, Trizeps, Bizeps, Nacken) gezielt zu belasten. Additiv 2-3x/ Woche zusätzlich noch ein 15-20minütiges Bauchworkout ans Training anhängen. Mit Cardio solltest Du es als Hardgainer in der Massephase nicht übertreiben, sondern dieses vielleicht sogar gänzlich weglassen.

 

Das war auch nicht die Aussage. Du solltest das Cardio nur hinten anstellen, da Du Deine Nährstoffe vornehmlich für den Zuwachs an Muskelmasse brauchst und diese quasi nicht "verschleudern" solltest. Dein Stoffwechsel ist von Natur aus sehr schnell und Cardio´s beschleunigen diesen noch zusätzlich.

 

Nach dem Training beginnt die Phase der Erholung. Der Körper stellt nun von Abbau (Training) auf Aufbau (Erholung) um. Zunächst muss jedoch der ursprüngliche Zustand von vor dem Training wieder erreicht werden. Der Körper ist in den ersten ca. 24-36 Stunden nach einem intensiven Training damit beschäftigt, den durch das Training verursachten Substanzabbau wieder auszugleichen. Erst wenn dieser Prozeß zeitlich abgeschlossen ist, kann das eigentliche Trainingsziel, nämlich das Dickenwachstum der Muskelfasern, eingeleitet werden.