Frage zu den neuen Studien

gibt verschiedene trainingsprogramme und sehr viele zielen darauf muskelversagen zu erreichen manche aber nicht ist aber eben nur eine andere methode und heißt nicht das sie schlechter ist. für dieses thema mußt dich in die trainingsprogramme lesen aber bei 80 % der programme hätte ich gesagt das muskelversagen erwünscht ist.

ist nur bei zirkeln so oder HST und vielleicht gibts nochn paar ......

wegen dem thema dehnen.............ist ein thema das immer wieder aufgegriffen wird und wenn du di sufu nutz findest die diskussionen.

fazit ist nur das es befürworter wie gegner gibt aber auch hier teilt sich die menge und ich würde sagen 70 - 80 % sind gegner.

 

Hallo und Willkommen, das sind ja gleich zwei echte Hammerfragen und die Geister schneiden sich da auch etwas... Ich denke maximale Intensität erzeugt maximalen Wachstumsreiz und daher sollte man immer bis zum MV trainieren.

Dehnen ist ein schwieriges Thema. Vorm Training irgendwie nicht gut, weil es Kraft raubt, andere sagen es gibt erst Recht Kraft und nach dem Training verschlimmert es zum einen Muskelkater durch Erweiterung der Risse und andererseits wirkt es gegen Muskelkater

Naja fest steht, dass Dehnen die Verkürzung der Muskulatur durch Krafttraining verhindert und auf welche Seite der Argumentation man sich schlägt muss man wohl selbst entscheiden. Ich habe mich dafür entschieden Dehnen schlecht zu finden und es gar nicht zu machen.

 

Also das mim Versagen etc sollte jetzt geklärt sein.

Bezüglich Dehnen und Stretchen:

Vor dem Trainings ist es nicht so sinnvoll, da dein Muskel so an Kraft verliert, da er angestrengt wird. Nach dem Training lohnt es sich zu stretchen, es ist sogar gut sich "extrem" zu stretchen, laut Mark Dougdales. Er meint wenn er sich nach dem Training 1minute pro Trainierte körperpartie stetcht also so das es richtig weh tut habe er weniger Muskelkater danach...

soweit kann man also sagen nach dem Training is Dehnen und Stretchen gut, da es auch den verkürzungen der Muskeln entgegenwirkt und dich weiterhin beweglich hält, aber vor dem Training raubt es dir Kraft.

mfg abt

 

Aber durch Dehnen nach dem Training können Mikrorisse in der Muskulatur erweitert werden und aus einem einfachen Muskelkater grössere Verletzungen machen.

Ich persönlich empfehle leichtes Dehnen im Rahmen des Aufwärmprogramms und intensiveres Dehnen an trainingsfreien Tagen.

 

Nett von euch, dass ihr Milchmann gleich ein Beispiel für so eine widersprüchliche Argumentation gebt

Martinez dehnt übrigens zwischen den Sätzen. Das hat allerdings doch eher weniger Befürworter, weils einem ebenfalls die Kraft nehmen soll...

 

Dehnen der bearbeiteten Muskelgruppen nach dem Workout vergrößert die entstandenen Mikrotraumata und verlängert somit die benötigte Regenerationszeit. Ob man das in Kauf nehmen will hängt von einem selber ab. Ich persönlich dehne nie, weil ich nicht glaube, dass es einen derart positiven Effekt auf das Wachstum hat, dass es die erhöhte Regenerationszeit rechtfertigt.

 

1) Bei Schmerzen sollte man generell sofort aufhören zu trainieren und einen Arzt aufsuchen. Wobei man unterscheiden muß, zwischen Schmerz und einem Brennen in den Muskeln, wenn dieser keine Kraft mehr hat (Muskelversagen)

2) Das mit der Fettverbrennung nach 90min ist Quatsch. Eingelagertes Fett wird dann verbrannt, wenn dem Körper keine anderen Energiequellen mehr zur Verfügung stehen. Die 10% Körperfett sind ein ganz guter Richtwert, allerdings spielt hier auch die Genetik eine Rolle. Bei manchen reichen 12%, andere müssen runter auf 7%.
Glaub mir, 1 Stunde Training an 3 oder 4 Tagen pro Woche bewirkt äusserlich eine ganze Menge. Allein schon durch den Aufbau von Muskelmasse.

 

Wieso willst du abnehmen? Nimms mir nich böse, aber bei deiner Größe und deinem Gewicht würde ich erstmal Aufbau empfehlen!