Frage zu einem Produkt...

Kurz und schmerzlos: vergiss es!

Bodybuilding funktioniert nicht schnell und auch nicht über Supplemente oder Steroide. Es braucht lange lange lange Zeit, viel Disziplin, Training und eine bedarfsgerechte Ernährung.

 

Naja du trainierst erst 1 Jahr und damit solltest du auch noch nicht an einem Plateu sein(schreibt man das so? , deswegen sind Sachen wie Creatin etc. sinnlos. Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?

 

Bei Creatin kann es vorkommen, dass der Körper nicht auf das Supp reagiert (sog. non-responder), kommt aber selten vor.
Ich muss allerdings an der Stelle meines Vorredners einhaken und fragen, was du dir dabei gedacht hast, nach 1 Jahr Training eine Creatinkur zu machen?
Meine erste hab ich mir nach 5 Trainingsjahren gedrückt, die zweite jetzt nach 8.
Creatin macht erst Sinn, wenn man ein Leistungsplateau erreicht hat, welches man nicht durch Trainingstechniken überwinden kann.
Desweiteren kann ich mir unter "guter" Ernährung nichts konkretes vorstellen. Eine Zusammenstellung, was du am Tag so isst, wäre hilfreich.
Einen Trainingsplan scheinst du auch nicht zu haben, denn es gibt entweder einen 4er Split oder einen 5er Split, nicht aber einen 4-5er

Ich kann dir nur ans Herz legen, dich in die komplizierte Materie um Training und Ernährung einzulesen und dann mit dem gewonnenen Wissen einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan zusammenzustellen.
Wenn Training und Ernährung nicht stimmen hilft dir nicht einmal die größte androgene Chemiekeule etwas.

 

Wenn du nun schon ein Jahr trainierst, kannst du einen 4er Split fahren. Ist zum Masseaufbau viel besser als dein 2er Split. Schau dir am besten im Lexikon die 4er Splits an, da gibt es mehrere.
Im Trainingspläne-Bereich findest du auch 4er Splits von Usern, die bereits besprochen wurden und optimiert worden sind.

Zur Ernährung: Wichtig ist, dass du 1. einen Kalorienüberschuss hast und 2. viel Eiweiß zu dir nimmst
Die Ernährung sollte sehr kohlehydratreich und sehr eiweißreich sein. Kohlenhydrate sind die Füllung der Glykogenspeicher und damit sozusagen das "Benzin" deiner Muskeln. Es ist sehr wichtig, diese Glykogenspeicher möglichst immer voll zu halten, also nach dem Training sofort einen Shake mit Protein und Dextrose zu sich zu nehmen, um die Glykogenspeicher wieder zu füllen und die Insulinausschüttung anzuregen, damit möglichst schnell wieder eine anabole Stoffwechselsituation geschaffen wird.
Eiweiße (oder: Proteine) sind die Bausteine, aus denen der Muskel dann gebastelt wird. Du solltest dir mind. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht am Tag zuführen.
Fette sind wichtig, man kann zwar sparsam sein, wenn man zum schnellen Ansetzen neigt, aber (gute) Fette sind essentiell für alles was der Körper macht - im speziellen im BB.
Am besten, du liest dir "bedarfsgerechte Ernährung" im Lexikon-Bereich durch, das erklärt dir schon einmal die wichtigsten Grundlagen.

 

Traubenzucker oder auch Dextrose ist der kleinstkettige und deshalb am schnellsten zu absorbierende Zucker.
Diesen nimmst du am besten direkt nach dem Training ein, aber mehr als nur ein Löffel. zwischen 0,5 und 1g pro kg Körpergewicht, je nachdem wann deine postworkout-Mahlzeit kommt und wie diese aussieht.

 

Tu das, erfordert Geduld, aber mittelfristig wird es sich auszahlen
Wissen ist auch Macht, wo die Eisen gestemmt werde

Und übrigens: Willkommen im Forum :winke:

Tribulusprodukte (Testostack, Testalon², TestoForce) würde ich erst ab einem Alter empfehlen, wo die eigene Testosteronproduktion schon stagniert (mind. über 25).
Als Standalone Produkt bringt es ohnehin nichts, wenn dann nur in Kombination mit einer Creatinkur oder einer NO-Produktkur.