Frage zu meinem Training!

Grundsätzlich kann man mit Kurzhanteln ein komplettes Programm zu hause absolvieren und Variationen finden um effektiv zu trainieren.
Grundbedingung ist dabei ganz klar, das du Gewichtscheiben in verschiedenen Grössen zur Verfügung hast. Natürlich auch in höheren Regionen. 5KG-Scheiben zum Beispiel um eine KH entsprechend sinnvoll zu bepflastern.
So kannst du eine Menge machen und eine ganze Weile vorran kommen.

Über Kurz oder lang brauchst du allerdings ziemlich sicher noch Extras um gezielter Muskulatur zu bearbeiten.
Zum Beispiel eine Langhantel. Und mehr Gewicht. Viel mehr Gewicht.
Und viel Eigeninitiative und Motivation.

Aber, klar...man kann auch nur mit KH allein einige Erfolge erzielen. Ich hab selbst einige Zeit nur damit trainiert und war damals überrascht das es ging.
Im Zweifel empfehl ich noch Bücher über Freihanteltraining.

Was deine Trainingszeiten betrifft...alle 2-3 Tage das Programm für Oberkörper und Arme zu absolvieren, find ich in Ordnung.
Ist im Grunde Ganzkörperplan nur ohne Beine.^^ Dafür keine Muskelgruppe besonders intensiv bearbeitet, sollte passen.

 

Naja, er kann ja auch Kreuzheben mit KH's und Wadenheben mit KH's reingeben.

Kreuzheben
Rudern
Bankdrücken
Curls
Schulterdrücken
Chrunches
Wadenheben

Das geht eigentlich alles auch mit KH's, auch wenns natürlich nicht immer optimal ist. Kreuzheben machst du halt mit den Kurzhanteln neben dem Körper (eigentlich sinds dann mehr Kniebeugen)

Füll übrigens mal deine Daten aus, wie alt du bist etc. Weil wenn du unter 18 bist, solltest du sowieso nur BWE machen.

 

Beispiele fürs Rückentraining? Oberer Rückenbereich?

KH-Rudern im Stehen, KH-Rudern im Liegen,
KH-Rudern Einarmig aufgestützt,
Seitheben im Liegen,
Seitheben stehend mit leicht begeugtem Oberkörper...alles KH-fähig.

 

Ahso...
Grundsätzlich, damit ist nicht zu spassen.
Gegen schwache Rücken helfen Training der Bauchmuskulatur und natürlich des Rückenstreckers.

KH-Rudern im Stehen...Beine leicht gebeugt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, KH an langen Armen runter hängen lassen, dann langsam an den Seiten vorbei aufwärts ziehen. Hin zur Hüfte etwa.
Wichtig>Rücken gerade, Belastung sollte etwa zwischen den Schulterblättern zu spüren sein. Einfach mal Bewegung mit wenig Gewicht austesten und fühlen wies geht.

KH-Rudern im Liegen ist ähnlich, erfordert jedoch eine Auflage für den Oberkörper. Zum Beispiel ein Sitzmöbel auf das du dich mit dem Oberkörper legen kannst und von dem die Arme herabhängen können.
Ich bin nur 1,72 und meine Arme sind kurz. Da ging das.^^

 

tausch die Sit-Ups gegen Crunches und Beinheben, ist effektiver und besser für den Rücken

 

Meld dich lieber in einem vernünftigen Studio an...

 

Dort solltest du auch nur mit Hanteln trainieren, geht eher darum, dass dir wichtige Sachen wie Kniebeugenständer bzw. Power-Rack / Klimmzugstange (Dipbarren) / beincurl /strecker etc. fehlen um ein gescheites Training absolvieren zu können. (dazu gehören auch BEINE!)

So ist es nix halbes und nix ganzes...