Frage zu "Navy Seal Workout"

Ich habe mal bisschen im Internet gestörbert und folgendes gefunden:

First 9 Weeks:

Week 1
o : 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
o Pushups: 4 sets of 15 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 4 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
o Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

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Week 2
o : 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
o Pushups: 5 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 5 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
o Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week



Week 3
o : No running
o Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
o Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week



Week 4
o : 3 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
o Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
o Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week



Weeks 5-6
o : 2 / 3 / 4 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr
o Pushups: 6 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 6 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 2 sets of 8 pullups, Mon/Wed/Fri
o Swimming: Swim continuously for 25 min. 4-5 days/week



Weeks 7-8
o : 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
o Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 2 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
o Swimming: Swim continuously for 30 min. 4-5 days/week



Week 9
o : 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
o Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
o Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Nunja, ich habe mir jetzt mal das dazugehörende Buch bestellt..und wollte jetzt mal Fragen was ihr von dem ganzen System haltet? Mein Persönliches Ziel ist möglichst Fit zu werden, bzw noch fiter. Ich werde gegen April Ausgehoben(Schweizerarmee) Und möchte da halt möglichst hoch einsteigen(möglichst viele Sportpunkte) Und werde dann halt gegen 2010 einrücken. Ich persönlich denke das der Plan nicht schlecht ist da er ja eigentlich auf das ausgelegt wurde wo ich hintrainiere..

edit: hier die 9 darauffolgenden Wochen: http://www.balance-of-force.de/training ... orkout.pdf