Frage zum 3er Split

Diskutiere Frage zum 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Montag: Brust / Bizeps 3 Sätze Schrägbank 3 Sätze Flachbank LH oder KH 3 Sätze Pull over 3 Sätze Fliegende 3 Sätze KH Curls...

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  1. #1 RtgFront, 09.06.2009
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    Montag:

    Brust / Bizeps

    3 Sätze Schrägbank

    3 Sätze Flachbank LH oder KH

    3 Sätze Pull over

    3 Sätze Fliegende

    3 Sätze KH Curls

    3 Sätze SZ Stange


    Mittwoch:

    Beine / Schulter

    3 Sätze Kniebeugen

    3 Sätze Ausfallschritt

    3 Sätze Waden

    4 Sätze Nackendrücken im Wechsel mit Schulterdrücken

    3 Sätze Aufrechtes Rudern

    3 Sätze Seitheben


    Freitag:

    Rücken / Trizeps

    3 Sätze Kreuzheben

    3 Sätze einarmiges Kurzhantelrudern

    3 Sätze Langhantelrudern vorgebeugt

    3 Sätze enges Bankdrücken

    3 Sätze KH Kickback oder einarmiges Trizepsdrücken mit KH

    Bauch am Tag 1,22,3 incl.

    Schweres Gewicht so das es ca. 6 bis 8 Wiederholungen werden,wobei die letzte grade so ausgeführt werden kann!
    1 - 1.30min. Pause zwischen den Sätzen.

    Meine Frage: Wäre es besser Mittwochs Rücken und Beine zu machen und Freitags Schulter und Trizeps??
     
  2. #2 RtgFront, 09.06.2009
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    Ich frage, weil es mich interessiert ob es dann besser so ist,da die Arme usw ja mehr Zeit zum Ruhen haben...
     
  3. #3 Andy82, 09.06.2009
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    Mir fehlt der Beinbeuger und ich finde, es ist definitiv zu viel für die Schultern.

    Die Aufteilung kannst du ruhig so lassen. Das passt so, auch von den Tagen her.
     
  4. #4 RtgFront, 09.06.2009
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    Danke für die Antwort.
    Ok also es bei meinem alten Split belassen!
    Den Beinbeuger mit dazu...
    Und welche Übung der Schultern sollte ich am besten raus nehmen?
     
  5. #5 Andy82, 09.06.2009
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    Laß das Schulterdrücken drin und schmeiß den Rest raus.
     
  6. #6 RtgFront, 09.06.2009
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    Also so:

    Montag:

    Brust / Bizeps

    3 Sätze Schrägbank

    3 Sätze Flachbank LH oder KH

    3 Sätze Pull over

    3 Sätze Fliegende

    3 Sätze KH Curls

    3 Sätze SZ Stange


    Mittwoch:

    Beine / Schulter

    3 Sätze Kniebeugen

    3 Sätze Ausfallschritt

    3 Sätze Beinbeuger

    3 Sätze Waden

    4 Sätze Nackendrücken im Wechsel mit Schulterdrücken




    Freitag:

    Rücken / Trizeps

    3 Sätze Kreuzheben

    3 Sätze einarmiges Kurzhantelrudern

    3 Sätze Langhantelrudern vorgebeugt

    3 Sätze enges Bankdrücken

    3 Sätze KH Kickback oder einarmiges Trizepsdrücken mit KH

    Bauch am Tag 1,22,3 incl.

    Schweres Gewicht so das es ca. 6 bis 8 Wiederholungen werden,wobei die letzte grade so ausgeführt werden kann!
    1 - 1.30min. Pause zwischen den Sätzen.

    ?!
     
  7. #7 Andy82, 09.06.2009
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  8. #8 RtgFront, 10.06.2009
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    Jop,danke Dir für die "ausführliche" Hilfe :wink:
     
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