Frage zum Richtigen Traning / Ernährung

Hallo erstmal :D

Wie schon im Profil beschrieben bin ich 1,79 Groß und wiege 84 KG.

Ich habe mich in den letzen tagen bisschen über BB informiert, und wollte demnächst anfangen. Aber wollte mich nochmal Informieren wie ich am besten durchstarte

Also wie gesagt ich wiege 84 kilo bin jetzt nicht der dünnste mensch, aber fett auch nicht umbedingt, weiß jetzt mein körper fett an % nicht aber ist schon noch etwas drann an der hüfte, bauch brust.

Ich habe vor 5/7 tagen ins Studio zu gehen, und möglichst mein fett sozusagen in muskeln umzubauen. Nun zu meiner frage :


Müsst ich abnehmen bevor ich anfange mit Kraftraining, oder geht das auch so mit richtiger ernährung? wenn ja wie?

Und was mich noch intressieren würde, jeden tag cardio vorm training nachm training. Oder 1 tag der woche feststellen nur für cardio?

mfg

 

Essplan

Danke erstmal an alle für die schnelle info.

bin jetzt mit der schule fertig und hab ca 5 wochen bis ich mit der ausbildung anfange, und will schnell möglichst die defi zeit in den 5 wochen erfüllen und ca auf 78 kg ruunterkommen dann mit masse anfangen:

Mein ep habe ich mir so vorgstellt:

9 uhr aufwachen: eine schüssel haferflocken mit 1,5 % fett milch + 1 banane

11: uhr 50g vk brot 120g thufisch + 1 apfel

13:00 uhr : 250-300ml Milch + 100g mq den ich nicht runterbekommen :/ + 1 ei + 30 gramm haferflocken

16:00 Uhr : 150-200g Fisch / Putenbrust / hühnerbrust + 50 g reis

18:00 Uhr : 150g hähnchen oder truten + 200g broccoli + salat + joghurtdressing + Peperoni

und Spätestens 10 uhr schlafen gehen.

So hab ich mein diät EP zammgestellt. Ich weis jetzt nicht wieviel eiweis / kohlenhydrate / fett / kcal das ca sind. Aber das sollte eig passen zum abnehmen oder?


Und mein TP hab ich mir so vorgestellt:



MO: Beine + 15 min Cardio
Die: Intensives Cardio
mitwoch: schultern + Bauch
donnerstag: brust bizeps
fr: Rücken Trizeps + 30 min cardio

Aber wenn 5/5 zuviel ist könnte ich auch Dienstag mit mittwoch verbinden und montag mit donnerstag.


Könntet ihr plx sagen ob ich mit dem EP und dem TP in 5 wochen 5 kilo ca runterbekomme?

MFG

PS: Wieviel Kalorien " Sollte " ein 17 Jähriger 1,79 groß mittlerweile 82 kilo
zu sich nehmen am tag? Das ich den defizit ausrechnen kann

 

EP

Ok danke erstmal für die info.

Nacken muss ich noch irgendwo reinpfuschen <3

15 Uhr noch ne kleine Mahlzeit wäre gut da kann ich auch die fehlende protein einbauen.

Was sollt ich da am besten essen? bzw welche produkte enthalten den gebrauchen protein ansatz?

PS: was meinst du mit hautständer?^^

 

ep

also praktisch noch 2 mahlzeiten hinzufügen? um 15 uhr und 21:00 ?

und nochma was meinst du mit hautständer?^^

 

ep

aso yo...

aber ich hab ein problem.. undszwar den kcal den ich zurzeit täglich zu mir nehme is iwie weniger weil ich nur 2 ma am tag esse und nehme so auch ab aber is halt ungesund.

Aber mit dem ep von jetzt werd ich auch abnehmen denk ich + sport geht da schon was