Frage zum Training

Servus.

also was du machst ist alles nicht verkehrt. Anfängern rät man immer zu mehr Whd und weniger Gewicht. Da sich der passive Bewegungsaperat (Knochen, Bänder, Gelenke) erstmal an diese Belastung gewöhnen muss. Diese passen sich nämlcih viel langsamer an Belastung an, wie Muskeln.
Außerdem lernt man die richtige Übungsdurchführung nur mit "leichtem" Gewicht. Die meisten Anfänger werden ungeduldig, glauben die Übungn richtig zu beherrschen und erhöhen das Gewicht, aber fälschen dann ab. => Gelenkschmerzen, Zerrungen, Knochenhautentzündungen.
Nach drei Monaten würde ich sagen, dass du auf 12Whd runter gehen kannst. Die 12te Whd sollte zum Muskelversagen führen. Aber achte darauf die Übung schön kontrolliert und mit Körperspannung durchzuführen.
Nach ca. 10 Monaten kannst du mal über einen Split nachdenken.

*In den meisten Studios werden Anfängen meist an Geräte geschickt. Mit der Begründung das die Geräte gelenkschoneneder sind. Die Begründung ist in sich nciht falsch aber in Bezug auf den gesamt Kontext unsinnig.
Zwischen dem Bewegungswinkel des Geräts und dem Gelenkwinkel wird es immer Unterschiede geben. Dies ist auf langzeit und bei hohen Gewichten sogar schädlich für den Bewegungsaperat. Deshalb sollte man auch Anfänger an freie und komplexe Übung recht früh ranführen. Erst bei diesen Übungen lernt man richtige Körperspannung aufzubauen. Gelenke, Knochen, Bänder etc. werden natürlich mehr belastet, passen sich aber auch schneller an als auf den Geräten.
Vorraussetzung für Komplexe-Übungen (Kniebeuge, Reißen, Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken etc.) ist dass man einen guten Traininer braucht der einem über mind. 2 Wochen die Übungen richtig beibringt. Denn es herrscht erhöhte Verletzungsgefahr.

 

der körper kommt nach einer bestimmten zeit, vorher voll ausgeruht ca 1h-1h30 in einen bereich wo das weitere training nicht mehr zu einem muskelauf- sondern abbau führt.
ich kann jetzt nicht mit fachwörtern rumschmeißen, aber ich meine mal gehört zu haben das es was mit testosteronspiegel zu tun hat der absinkt wogegen einige mit testo-bosstern angehen..
lass dir das lieber von einem unserern professoren hier erklären

 

Falls du länger als eien Stunde trainierst solltest du beim Training Dextrose in Wasser aufgelöst trinken, dass wirkt der Ausschüttung von Hormonen die den Muskelabbau fördern entgegen (das tritt bei längerem Training auf).
Wenn du Grundübungen machst wird eigentlich der ganze Körper trainiert.
Falls du mit nem GK keine fortschritte mehr machst, kannst du auch einen 3er oder 2er Split machen (reicht ja wenn du 3mal die Woche trainieren kannst).


"Was ist dann aber mit dem Konditionstraining nach dem Krafttraining? Schließlich beanspruche ich beim Radfahren oder Joggen ja auch die Beinmuskulatur, die ich vorher trainiert hatte. Bildet sich dann die Beinmuskulatur zurück?"

Bin mir jetzt nicht 100% sicher, aber wenn du wie gesagt länger als 1- 1,5h trainierst werden hormone ausgeschüttet die zum Muskelabbau führen, deswegen denke ich, dass nicht nur deine Beinmuskulatur abnimmt sondern die im ganzen Körper. Wie stark sich das ganze abspielt kann ich nicht sagen, aber ich vermute, dass die Erfolge des Trainings reduziert werden. Also ist das ganze Training nicht komplett umsonst gewesen (und stärker bist du ja auch geworden).