Frage zum Wiedereinstieg

Hallo, nach langer Trainingspause und ca 20 Kg Gewichtszunahme habe ich mich nun entschlossen doch nochmal was zu tun. Allerdings bin ich momentan zeitlich sehr eingespannt. Ich habe mir vorgestellt, 3 mal die Woche in der Mittagspause für 45 Minuten im Fitnesstudio zu trainieren. Dienstag,Donnerstag und Freitag. Würde sich ja ein 3er Split anbieten. Zusätzlich würde ich Montags und Mittwochs morgens eine halbe Stunde Radfahren. Was haltet Ihr davon?

 

Dienstag
Brust, Schulter, Bizeps

8-12 Wdh. 3 Sätze Flachbankdrücken
8-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
8-12 Wdh. 3 Sätze Scott Curls
8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls




Donnerstag
Beine, Waden, Bauch

8-12 Wdh. 5 Sätze Kniebeugen
8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
8-12 Wdh. 3 Sätze Wadenheben
8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


Freitag
Rücken, Trizeps

8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff