Frage zum zunehmen! bitte nicht schlagen

Ich fange nächste woche mit dem Training an.Den Plan dafür habe ich aus dem Forum.Ich arbeite im Schichtdienst,und kann deswegen nur unregelmäßig essen,dazu kommt noch das ich ca. eine Big Box am Tag rauche zwischen 5 und 10 Tassen Kaffee am Tag trinke und noch nen Liter Cola,je nach Schicht.Ich habe mich jetzt ein paar Tage bei euch im Forum schlau gemacht oder zumindestens versucht,das richtige Produkt zu finden was das zunehmen unterstützt.Dabei bin ich auf die Weight Gainer gestoßen.Ist es egal was man für einen Gainer kauft,oder gibt es da noch Qualitätsunterschiede?.Gibt es noch ein Produkt was für mich ratsam wäre.

Danke im voraus

 

Esse ich gerne und sehr viel nur wie gesagt unregelmäßig.Wie siehst du es mit dem Kaffee und den Kippen,sollte man sich dort einschränken oder spielt es keine Rolle.

 

Ich trage meinen Plan mal ein,vielleicht hilft es dir weiter,mir vielleicht ein paar Nahrungergänzungen zu empfehlen.Mein Ziel ist es irgenwann mal 75 kg zu wiegen ich hoffe da so was überhaupt möglich ist.

Plan 1
Tag 1 : Brust/Schulter
Tag 2 : Rücken/Bauch
Tag 3 : Beine
Tag 4 : Arme

Tag1
3x Bankdrücken
2x Dips vorgebeugt
2x Butterfly
3x KH-drücken
3x Seitheben

Tag2
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Crunches
2x Beineheben

Tag3
3x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben

Tag4
3x enges Bankdrücken
3x French Presses
3x SZ-Curls
3x Scott Curls

 

Was isst du denn den ganzen Tag


Meine Mahlzeiten bestehen durch den Schichtdienst eigendlich aus Brötchen und Fertiggerichten.Wenn ich Früh oder Nacht habe esse ich zu Hause mit meiner Familie .Meine Frau achtet durch die Kinder auf eine Gesunde Ernährung,sprich viel Fisch ,Reis ,Kartoffeln und Gemüse.Habt ihr hier im Forum spezielle Ernährungspläne,soweit war ich nämlich noch nicht.Ich könnte dann mit meiner Frau sprechen das sie mir was vorkocht für dir Arbeit.Ich denke wenn ich zunehmen will,muss ich auf jeden fall was an meiner Ernährung tun

 

Danke für die Hilfe