Frage zur Ernährung und Typ

Hallo,

ich würde gerne meine Ernährung umstellen, da ich mir sicher bin, dass ich einiges meinen Körper betreffend falsch mache! Im moment esse ich eigentlich alles worauf ich Lust habe. Damit meine ich nicht zuviel sondern eher dass ich garnicht darauf achte was ich wann essen sollte. Ich esse oft erst spät Abends schwere Sachen oder esse den halben Tag nichts um mich dann Abends vollzuschlagen!

Ich bin ziemlich groß und kräftig gebaut, habe einige Zeit Muskelaufbautraining gemacht, möchte jedoch gerne nun meinen Körperfettanteil reduzieren und meine Fettpölsterchen, bzw nennen wir sie ruhig FettPOLSTER abbauen.

An dieser Stelle bin ich mir jedoch nicht sicher wie ich den Ernährungsplan aufstellen soll, da er ja nicht für eine Massephase ist, ich mir aber auch nicht sicher bin ob ich ihn Defi-phase nennen kann, da ich ja in letzter Zeit keine wirkliche Massephase hatte. Im Prinzip möchte ich schlanker werden, Muskeln zum Vorschein bringen und mich in diese Richtung besser ernähren!

Ich habe mir einige Beiträge angeschaut und mir Einzelheiten wie Magerquark oder den Verzicht auf Kohlenhydrate notiert.

Zum Training ist zu sagen dass es mir nicht möglich ist bzw es auch nicht in meinem Interesse besteht ein Fitnessstudio zu besuchen! Ich kann mir aber auf jeden Fall vorstellen täglich oder aller 2 Tage laufen zu gehen, Übungen wie situps, liegestütze und ähnliches zu haus zu machen!


Meine Frage ist nun, auf was ich bei meinem Ernährungsplan achten sollte und ob es ausreicht wenn ich laufen gehe und zuhaus Übungen mache um mein Körperfett zu reduzieren und Muskeln freizulegen bzw definierter auszusehen!?

Ich danke allen die sich die Zeit genommen haben, diesen doch recht langen Text durchzulesen und mir evtl. mit ihrem Wissen weiterhelfen!

mfg

 

Vielen Dank für deine schnelle Antwort!

Ich hab mir jetzt zum Thema Training dein BWE-Trainingslink durchgelesen und denke, dass diese Übungen genau das richtige für mich sind! Wenn ich diese Übungen also 3 mal pro Woche mache und zusätzlich noch Joggen und vllt 1 mal pro Woche schwimmen gehe hoffe ich, dies ist ausreichend um die Polster wegzubekommen!

Bei der Ernährung bin ich mir jedoch noch nicht ganz sicher! Du hast mir ja empfohlen 5-6 Mahlzeiten statt meiner höchstens 3 Mahlzeiten am Tag einzunehmen! Ich stelle mir das dann so vor:

nach dem Aufstehen 6.30, etwa gegen 9 Uhr die zweite, Mittagessen gegen 12 Uhr, Abends gegen 19 Uhr und noch einen Nachtsnack damit ich nicht hungrig einschlafen muss.

Und bei diesen Mahlzeiten soll ich jetzt aber eher weniger essen als vorher und kalorienarmer, richtig?

Soll ich dabei jetzt einfach darauf achten dass wenig Kalorien auf der Packung steht oder soll ich eher auf eine eiweißhaltige Ernährung mit wenig Kohlenhydraten achten, z.b. in dem ich auf Magerquark, fisch, putenfleisch etc zurückgreife und auf nudeln und ähnliches verzichte, auf was ich mich im Moment doch sehr oft stürzte!?

 

Vielen Dak für deine Tipps!!!

Ich habe mir jetzt einen Ernährungsplan erstellt! Wenn du die Zeit hast könntest du ja mal drüber schaun und mir deine Meinung dazu sagen!

http://img375.imageshack.us/img375/2462 ... gsplan.jpg

mfg

 

also mit den Fetten muss ich mich auf jeden Fall nochmal belesen!

Ich habe heute mit meinem Ernährungsplan angefangen und mir ist aufgefallen, dass z.b. Montags, also heut, ziemlich wenig Kcal zusammenkommen! Komme auf knapp 2000 ohne Nüsse! Soll ich da jetzt jeden Tag ne ganze Packung Nüsse essen um noch 800 Kcal draufzulegen?