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  1. #1 Marketus, 19.10.2007
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    Hallo erstmal,
    Ich bin hier auf dieses Forum gestoßen und hääte mal n paar Fragen:
    Also ich trainiere seit ca. 9 Monaten relativ regelmäßig, allerding nur zuhause und ohne Ratschläge.
    Als ich mir hier die Beiträge durchgelesen hab, is mir aufgefallen, dass ich bisher so ziemlich Alles falsch gemacht hab (~5 man pro Woche Training, wahllose ernährung und nur Bauch/Brust).
    Ein weiteres Problem ist, dass meine Linke Seite (Besonder die Brust, allerdings auch im Bauchbereich) sehr viel mehr trainiert ist, obwohl ich rechthänder bin...
    Zuhause hab ich ne fitness-Bank und das da: http://image01.otto.de/pool/baur_formatF/467183.jpg
    Allerding will ich das Ganze ab jetzt richtig angehen und hab mir hier auch schon einiges durchgelesen. Jetzt meinen Fragen:
    1.
    welche Übungen sind gut, um nur die rechte Seite zu trainieren und sie auf das Niveau der linken Seite zu bringen; oder gibt dich das beim richtigen trainieren?
    2.
    Der Ganzkörperplan von diesem Thread: http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... 7156#77156
    Bringt der mir noch was oder is der nur für Anfänger gedacht, da meine Bauchmuskeln schon relativ gut trainiert sind, nur mein Körperfettanteil noch n bisschen hoch ist...
    Mir geht es mehr um gut und klar definierte Muskeln als und riesige Muskelberge...
    danke schonmal im voraus und falls noch Fragen bestehen, einfach stellen ;)
     
  2. #2 Warri, 19.10.2007
    Warri

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    zu 1. Das gibt sich mit normalem Training.

    zu 2. Ich würde dich als Anfänger bezeichnen wenn du nur Brust und Bauch trainiert hast. Sei froh das du noch keine großen Disbalancen festgestellt hast. GK-Plan ist für dich denke ich mal angemessen. Das Gerät was du hast ist für den Anfang ganz ok. Kannst ja auch deinen Rücken damit trainieren.
     
  3. #3 Andy82, 19.10.2007
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    1) Jupp, das wird sich mit der Zeit angleichen
    2) Den Plan kannst du so machen, dass ist für dich schon ein sehr guter Anfang.
     
  4. #4 Hantelfix, 19.10.2007
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    Der Plan ist super. Als Einsteiger kann man damit sogar richtig gut aufbauen.
     
  5. #5 Marketus, 24.10.2007
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  6. #6 Andy82, 25.10.2007
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    Welche Übungen suchst du denn? Ich hab jetzt eigentlich alle gefunden.
     
  7. #7 Marketus, 25.10.2007
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    z.B. Rückenstrecken, oder Seitliches Oberkörperheben...
     
  8. #8 Andy82, 25.10.2007
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    Rückenstrecken müsste das hier sein:

    [​IMG]


    seitliches Oberkörperheben

    [​IMG]
     
  9. #9 Marketus, 25.10.2007
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    danke (bei den Übungen sind die net aufgeführt) ;)
    aber man will ja nich nur meckern:
    Is hier n tolles Forum, wo ich viel über Ernährung/Training erfahren hab und man immer schnell und nett beraten wird; daher mal danke an Alle :D
     
  10. #10 Andy82, 26.10.2007
    Andy82

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    Gern geschehen.
     
  11. #11 Marketus, 30.10.2007
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    letzte Frage: was is Nackendrücken ?
     
  12. #12 Anonymous, 30.10.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich bin Nackendrücken!

    Beachte aber vor allem den Tipp ganz unten: "Achtung! Schulterdrücken aus dem Nacken belastet die Schultergelenke extrem!"

    Die Übung ersetzt man grundsätzlich am besten gegen Schulterdrücken mit Kurzhanteln oder Frontdrücken, da anonsten die Rotatorenmanschette dauerhaft beschädigt werden kann.
     
  13. #13 Schokoriegler, 30.10.2007
    Schokoriegler

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    seit doch nicht so sparsam beim profil und themen mit Frage u titulieren ist auch nicht sinnvoll wenn später mal wer was nachlesen will. das ihr fragen habt wissen wir aber gebt den themen selbsterklärende titel.
     
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