Fragen ueber Fragen zum Ep

hi,

also alles was ich nun frage konnte ich nicht finden oder hab falsch gesucht, aber erst mal zu meinem Ep

Bin 20 Jahre
178cm
75kg

So nun aber:

7Uhr: 50g Haferflocken,30g Nussmischung mit rosinen, 125g Magerquark,0.3l Milch 1,5% Fett

10uhr:volkornbrot jenachdem mit Kaese,Puten,Salami, dazu 5 Gurkenscheiben

12Uhr: training (mo.mi,fr)

14Uhr: 1Shake und 2 brote (s.o)

17Uhr: Volkornbrot (s.o)

19uhr: warmes ( hole ich mein mittagessen mit nach)

23Uhr: Alles gleich wie Fruhstueck

Dazu 50g drextrose an train. tagen und jeden tag 1 Banane oder Apfel

So nun meine Fragen:

wie lange kann/sollte man auf Masse trainieren hatte vor so bis Dezember auf Masse zugehen und danach in die Defi ueber gehen.

Sollte ich an trainingstagen Whey trinken und an trainingsfreientagen Pro 80... und falls ja wie viele am tag

Kann ich am wochenende Joggen gehen oder sollte ich sowas in massephase eher nicht machen (fahre jeden tag zur arbeit und zum training mim fahrrad, trainiere in der mittagspause)

Gruß Keram

 

oke danke dir fuer deine antwort werde versuchen mehr quark zuessen morgens sowie abends


also 2 whey's pro tag reichen? , und an trainingsfreien tagen auch 2 whey's ?

und meinste abends thunfisch und quark oder eins von den beiden ?

keram