Fragen über Fragen

Hi!

Bin ganz neu hier und habe natürlich auch gleich ein paar Fragen.

Zu meiner Person:
Alter: 17 Jahre
Größe: 185cm
Körperfettanteil: (Laut Fettwage 15%, soll ja ziemlich ungenau sein?)

Trainiere derzeit nach einem 3er Split
Mo: Brust, Bizeps
Mitt: Rücken, Trizeps
Fr: Schulter / Nacken

(Falls sich jemand wundert warum ich keine Beine in meinem Plan habe, nun habe früher sehr oft Fußball gespielt, habe dadurch ziemlich dicke Waden und Beine bekommen )

1. Frage: Es gibt doch 3 Trainingsformen

Maximalkraft: 5 - 8 Wiederholungen
Muskelaufbau: 8 - 12 Wiederholungen
Kraftausdauer: 15 - 20 Wiederholungen

Im moment trainiere ich auf Muskelaufbau, jedoch höre ich immer wieder das man mit dem Maximalkrafttraining viel schneller Muskelmasse aufbauen kann. Mein Bruder meinte das man mit 10 Wiederholungen Kraft und Masse aufbaut und Maximalkraft eher was für's *äußere* bringt. Man hätte zwar schon deutlich mehr Kraft aber eher nur um *kurz* schwere Gewichte heben zu können.

Mein anliegen wäre es möglichst gut Muskelmasse aufzubauen, jedoch bin ich mir nicht sicher ob ich auch wirklich dadurch meine Kraft steigern kann. Was würdet ihr mir empfehlen

2. Frage: Muskeln aufbauen und Cardio?

Habe im moment einen zu hohen Fettanteil (15%), wenn ich das Fett etwas beiseite schiebe erkenne ich ziemlich deutlich gute Bauchmuskeln, die man durch das Fett aber leider nicht richtig sehen kann. Habe gehört das man wenn man jeden Tag max. 500 Kalorien weniger zu sich nimmt als man verbraucht und regelmäßig Sport treibt (Cardio) und mit etwas Gedult, relativ schnell abnehmen kann.

Ich laufe im mom. 2 mal in der Woche 60 min. auf einem Crosstrainer (Puls ca. 140), würde auch 3 mal in der Woche 60 min. gehen?
Oder ist 2 mal schon zu viel wenn man nebenbei Muskeln aufbauen will?
Und nächste Frage, wenn ich jetzt jeden Tag maximal 500 Kcal einspare, kann ich dann trotzdem noch gut Muskeln aufbauen, wenn ich genügend Eiweiße und Kohlenhydrate zu mir nehme? Solange der Muskel mit genügend Nährstoffen versogt ist baut er doch auf? Oder ist die Kalorienzufuhr ausschlaggebend (Zur Info habe 2,5 Kg Proteinpulver bei mir Zuhause stehen.

Habe bis jetzt immer meinen Bauch trainiert, mein Bruderherz meinte ich kann das Bauchtraining weglassen bzw. ersetzen indem ich Langhantelcurls, Kreuzheben und Rudern vorgebeugt mit der Langhantel
mache. Was meint ihr dazu?

Bin eher der ungeduldige Typ und will daher beides gleichzeitig haben.
Habe glaube ich auch eine gute Veranlagung, habe vor ca. 2 - 3 Monaten intensiv und regelmäßig mit Krafttraining begonnen und seitdem habe ich gut Muskeln aufgebaut. (Bizepsumfang von 36 cm auf 37cm gebracht)

So die allerletze Frage, ist Kreuzheben schlecht für die Wirbelsäule?
Mein Bruder hat noch einen Gewichthebergürtel sollte man den dafür benutzen?

Also schon mal Vielen Dank im vorraus für die Antworten und die Geduld!
Und immer schön weiter trainieren

PS: Soll man wenn man einen Crosstraniere intensiv benutzt, sich Laufschuhe zulegen oder ist das egal? Habe im moment irgendwelche Turnschuhe.

Bye,
Simon

 

HeyHo,

Na dann muss ich wohl Geduld beweisen.

Werde also meine Beine mit ins Training einbeziehen.
Mit dem Kreuzheben muss ich mal im Internet suchen wie man es richtig macht

Also vielen Dank für eure Tipps!

Gruß,
Simon