Fragen wegen meiner Creatin Kur

Diskutiere Fragen wegen meiner Creatin Kur im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Also, kenne Creatin nun schon seit dem ich angefangen habe zu trainieren und nun, nach 1.5 Jahren Training möchte ich in 3 Wochen meine Erste...

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  1. #1 Veegus, 09.01.2011
    Veegus

    Veegus Hantelbankwärmer

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    Also, kenne Creatin nun schon seit dem ich angefangen habe zu trainieren und nun, nach 1.5 Jahren Training möchte ich in 3 Wochen meine Erste Creatin Kur durchführen.
    Habe aber noch einige Fragen bezüglich Einnahme und ergänzenden Supplements.

    Ich habe mich auf Hinweis meines Trainers und gutem Feedback eines Kumpels für das Zell-Tech von Allstars entschieden.

    Nun interessiert es mich, was ihr über die folgenden Punkte denkt:

    - Auf der Verzehrempfehlung steht man sollte es täglich einnehmen, wobei mir mein Trainer eine Einnahme 30 Minuten vor Trainingsbeginn empfohlen hat. Während der Kur werde ich einen 2er Split 2 mal die Woche durchführen und nebenbei 2 mal ins Thai Boxen gehen.

    -Ich werde während der Kur auch noch Aminotabletten supplementieren. Wann sollte ich diese an den Trainigstagen einnehmen?

    -Ich überlege mir, für die Kur noch L-Glutamin zur Regeneration zu nehmen, bin mir aber nicht ganz sicher, ob dies lohnenswert ist... Könnte damit vielleicht eine 3. Trainingseinheit reinquetschen ohne ins Übertraining zu geraten. Habt ihr gute Erfahrungen mit L-Glutamin gemacht?

    -Ich trinke 3-4L Wasser täglich, reicht das aus während der Creatin Kur?


    Ich danke euch im Voraus für eure Zeit.


    [/list]
     
  2. #2 Matze1985, 09.01.2011
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    Matze1985 Eisenbieger

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    Creatin kurz vor dem Training zu nehmen hat keinen Effekt.

    Besser ist es morgens auf nüchternen Magen. Zu sich genommen mit rotem Traubensaft oder aber mit Dextrose (halt Traubenzucker aussem Supermarkt).

    Zusätzlich noch L-Glutamin zu nehmen ist nicht nötig. Durch das Creatin solltest du schon eine gute Regeneration haben.

    Wieviele Aminotabs nimmst du denn zu dir am Tag? Ich würde eine nach dem aufstehen und eine nach dem Training nehmen.
     
  3. #3 Veegus, 11.01.2011
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    Wie gesagt, ich habe mir das ZellTech GS gekauft, da muss ich das ganze mit nichts mehr mischen, ausser mit Wasser, da alles schon im Pulver enthalten ist.

    Die Aminos (4-5 Stk) nehme ich normalerweise nach dem Training ein, oder bei der Mahlzeit nach dem Training, um das Nahrungsprotein aufzuwerten.

    Wenn ich nun davon an Trainingstagen je 2 Shakes nehme, sollte ich zur Genüge mit Creatin versorgt sein, oder?
     
  4. #4 Jamais, 11.01.2011
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    Jap einem nachdem aufstehen und den zweitem am besten nach dem Training. Pro Shake 5g an Trainingstagen. ;-)
     
  5. #5 mikeyy, 11.01.2011
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    Auf den Traubensaft kannste getrost verzichten, wenn du keine unmengen davon zu dir nehmen willst. Anonsten bringt das nichts.
     
  6. #6 Jamais, 11.01.2011
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    Dann wird es doch besser oder schneller aufgenommen oder? :confus: Also deswegen sollte man es schon dabei nehmen. :-D
     
  7. #7 mikeyy, 11.01.2011
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    Ja, wenn du, wie ich sagte, unmengen an Zucker zu dir nimmst. Das Creatin wird nur besser aufgenommen wenn du um ~60gr. Zucker zu dir nimmst. Ansonsten sind die Mengen zu gering. Gibt mehrere Studien darüber!
     
  8. #8 Jamais, 11.01.2011
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    Naja habs aber öfters so gelesen steht glaub ich auch im Lexikon :-D Aber weiß darüber nicht so bescheid :mrgreen: Trotzdem wird es nicht schaden wenn er es damit nimmt. :-D
     
  9. #9 mikeyy, 11.01.2011
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    Ich lese es auch immer wieder. trotzdem ist es sinnlos.
    "Schaden" tun auch viele andere dinge nicht ;)
     
  10. #10 Jamais, 11.01.2011
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    Ja naja kann er ja machen wie er will :mrgreen:
     
  11. #11 Humanizer, 11.01.2011
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    Ihr versteht aber schon, dass das nicht zur Diskussion steht, weil er die Matrix im Produkt drin hat oder? 5g sind auch Unsinn, weil es sich hier um ein Mischprodukt handelt.
     
  12. #12 mikeyy, 11.01.2011
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    Ich muss ehrlich sagen das ich mir den Thread nicht komplett durchgelesen habe und nur gesehen habe das ihm jemand empfiehlt das ganze mit Traubensaft zu sich zu nehmen. Ich habe lediglich darauf hingewiesen das dies sinnlos is, solange er nicht Zuckermengen um die 60 gr. eher mehr, zu sich nimmt.
     
  13. #13 Nitray1, 11.01.2011
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    ich würds überhaupt nach dem Training nehmen, falls da keine anderen Supps außer Protein einnimmst.
     
  14. #14 Veegus, 11.01.2011
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    Genau, dankeschön ^^

    Vielleicht hätte ich den Threadtitel anders wählen sollen oder es in meinem ersten Post deutlicher erklären sollen.

    Denke ich werde an Trainingstagen sicher mal einen Shake nach dem Aufstehen trinken (vor dem MQ/Haferflockenshake).
    Aber wann soll ich den 2. nehmen? Vor oder nach dem Training?

    Spielt es denn überhaupt eine Rolle ob ich einen Shake vor, oder nach dem Training trinke?
     
  15. #15 Nitray1, 11.01.2011
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    Nach dem Training werden die Nähstoffe optimal aufgenommen,
    zur schnellen Proteinversorgung nimmt man z.B. ein Whey, welches du dann mit dem Creatin stacken könntest.
     
  16. #16 Jamais, 12.01.2011
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    OH gar nicht mitbekommen :mrgreen:
     
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