Fragen zu den Splits

Würde zwischen dem training immer 1 tag pause machen.

Brust trizeps
Beine
Schultern waden
Rücken trapez bizeps

Dann jeden 2ten tag bauch oder so

 

Jap, wenn Du viermal die woche trainieren willst kannste das machen, wie mein vorredner sagte.

Es würde auch gehen:

Brust , Bizeps

Beine, Waden

Schulter, Nacken, Bauch

Rücken, Trizeps

wie du magst...

und immer einen Tag pause mindestens....

Bester gruß

 

Sind zwar alles gute Aufteilungen für Splits die ihr ihm empfiehlt, aber ich bezweifle, dass er schon ein 4er Split benötigt.
Er trainiert weniger als 1 Jahr und ist daher sicher besser mit einem 2er Split mit 3 oder 4 Trainingseinheiten die Woche bedient, da er dadurch den Muskeln 1,5 bis 2 mal die Woche fordern kann.

 

ja ich kann dir den 3er split empfehlen der is ziemlich gut:

TE1:
Rücken,Bizeps

Trainingsfreier Tag

TE2:
Brust,Trizeps

Trainingsfreier Tag

Trainingsfreier Tag

TE3:
Schulter, Beine,Nacken

Traingsfreier Tag

TE1
usw.
Gruß

 

soll er doch ein 4er machen
was hat das mit der erfahrung zu tun

ich mach auch seit dem ich angefangen hab einen 4er und hab ich deswegen schlecht aufgebaut
keines weges
man muss nur wissen wie man seine zeit im studio nutzt mehr nicht

 

Das ist eine Frage der Intensität. Ich bezweifle sehr, dass ein Anfänger den Muskel so fordern kann um eine Woche Regeneration zu rechtfertigen. Mit einem GK kann er den Muskel 3x die Woche reizen und hat dadurch wesentlich mehr.

 

Dann poste doch mal einen geeigneten gk tp
Ich würde 2 verschiedene einheiten machen, wo alle muskeln trainiert werden. Dann wechselst du die einfach ab.

T1
Pause
T2
Pause
T1
Pause
pause
Dann mit T2 weiter

Glaub das is für dich das richtige. Mit den übungen hab ich wenig ahnung von gk's. Würde aber verbundübungen machen wie kh kb bd kz usw.

Grüße

 

zum einen den WKM Plan:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

besteht aus 2 Einheiten, ist aber dennoch ein Ganzkörperplan und sehr empfehlenswert, wenn man die Möglichkeit hat Kreuzheben und Kniebeugen zu erlernen.

ansonsten noch 2 Beispiele:

 

11 übungen an einem tag

nach 6 tritt schon die katabole phase ein




mit nem ordentlichen 4er splitt kann man die muskeln auch 2 mal die woche reizen

und mehr ist auch nicht gerade empfehlenswert weil ansonsten haste mit deinem zentralen nervensystem ordentlich zu kämpfen

und ne sache nebenbei jederspringt anders auf gewisse dinge an

und ein perfektes training gibts nicht um die diskussion hier mit zu beenden

er soll einfach rumprobieren und dann wird er schon sehen mit was er am besten aufbaut, ist meine meinung

 

Ich komme auf 9 bzw. 10, wobei L-Flys lediglich eine Übung für die Rotatoren ist und Schulterverletzungen vorsorgen soll.

Die katabole Phase wird meiner Meinung nach total überbewertet und hängt unter anderem mehr von der Intensität der Belastung, als von der Dauer ab. Ein erfahrener Athlet der intensiv trainiert stößt viel früher Cortisol aus, als ein Anfänger. Nichts gegen die Hingabe eines Anfängers, aber ein Anfänger kann einfach nicht die Intensität eines erfahrenen Athleten aufbringen. Daher tritt der Cortisolausstoß auch später auf.

Aber wenn wirklich jemand Angst vor dem katabolen Zustand hat, der sollte seinen PWO (Whey+Traubenzucker) bereits 30 min gegen Ende des Training in kleinen Schlücken zu sich nehmen um den Gegenspieler des Cortisols, Insulin zu aktivieren.
Problematisch ist dann aber auch für Katabolismus-Fanatiker jede Nacht, die über 6 Stunden Schlaf geht.

Das es das perfekte Training nicht gibt und die Muskeln Abwechslung brauchen gebe ich dir recht. Aber alle Trainingssysteme haben ein gemeinsames Ziel, eine Progression!
Warum also diese Progression, die am Trainingsanfang am stärksten ausfällt nicht voll in einem Ganzkörpertraining nutzen? Die Muskeln benötigen am Anfang keine Woche Pause, ganz im Gegenteil!

 

Woran erkennt man denn dass man eine woche pause braucht?
Ich selbst trainiere jetzt seit 3 oder 4 monaten nach split plänen.
Meinste da würd nen guter gk auch noch mehr bringen?
Gute erfolge hab ich nämlich noch nich:D

 

Hi!

Das braucht keiner. Einen Muskel nur 1x pro Woche zu belasten ist zwar nicht schlecht, Fortschritte gibts immer, aber wenn man die Möglichkeit hat 2x pro Woche beispielsweise einen 2er Split durchzuziehen, dann sollte man diese Möglichkeit nutzen.

Bei Splits sind praktisch nur 2er oder 4er Splits sinnvoll aufgebaut, genau so wie GK.
Denn bei 3er Splits gibt es immer eine Einheit, die zB nur Brust anspricht und das ist verschenkte Zeit, die Kreuzheben sowie Kniebeugeneinheit sind da deutlich effektiver.

Und 2er bzw 4er Splits hingegen kann man so aufbauen, dass in jeder Einheit große Grundübungen mit drin sein können.
Klar, 3er Splits sind keineswegs schlecht, aber effektiver (und auch anstrengender) sind die anderen Alternativen.

Grüße^^

 

Wenn du dich schlapp fühlst und du dich nicht mehr steigern kannst. Aber das merkst du normalerweise selbst. Aber alle 8-12 Wochen machen 1-2 Wochen Pause schon Sinn.

Wenn du dich nicht steigern kannst, machst du etwas falsch. Eventuell sind in deinem Plan die Pausen von bis zu einer Woche viel zu lang, so dass die Muskeln viel zu früh erholt sind. Ich würde dir zu WKM raten, da du bereits ein wenig Erfahrung hast und schauen solltest in den Grundübungen stark zu werden.