Fragen zu Splittraining/Trainingsplan

Diskutiere Fragen zu Splittraining/Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich trainiere seit 3 Monaten im Studio. Normalerweise gehe ich 3 mal pro Woche. Bis jetzt hab ich immer alles trainiert (Bauch, Rücken, Bizeps,...

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  1. #1 Bad_Santa, 29.01.2008
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    Bad_Santa Hantelbankwärmer

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    Ich trainiere seit 3 Monaten im Studio. Normalerweise gehe ich 3 mal pro Woche. Bis jetzt hab ich immer alles trainiert (Bauch, Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine eingeschränkt). Nur habe ich hier im Forum gelesen, dass man nach 10-12 Wochen den Trainingsplan ändern sollte. Ich hab demnächst das vor:

    Montag: Brust + Bizeps + Bauch
    Mittwoch: Rücken + Trizeps + Nacken
    Freitag: Beine + Waden + Schultern + Bauch (+Sauna)

    Da ich inzwischen weiß, dass man auf jeden Fall die Beine mittrainieren sollte (trotz Fussball) ist die Frage ob das Beintraining am Freitag ausreicht (?). Des weiteren, ist es wichtig den Nacken zu trainieren? Was könnt ihr mir für Geräte/Übungen empfehlen? Oder sollte ich anstatt Nacken etwas anderes trainieren?

    Wenn ihr Verbesserungen an meinem Trainingsplan seht, dann haut in die Tasten... sagt mir was ich verändern könnte. Zu mir: Ich bin 1,88m, 22 Jahre, 77kg, KFA 12%. Zusätzlich 3 mal pro Woche Fussballtraining.



    Danke im voraus

    Mit freundlichen Grüßen
    Santa
     
  2. #2 ley, 29.01.2008
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    aufteilung find ich gut.

    Nacken würd ich schon dazu nehmen. 1-2 übungen reichen. ich find am besten nackendrücken mit LH + Shrugs mit KH oder LH.

    fg
     
  3. #3 Andy82, 29.01.2008
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    Füll den Plan mal mit Übungen und poste ihn hier.
     
  4. #4 Bad_Santa, 29.01.2008
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    Montag: Brust + Bizeps + Bauch
    Mittwoch: Rücken + Trizeps + Nacken
    Freitag: Beine + Waden + Schultern + Bauch (+Sauna)


    Montag:
    Brust: Bench Press (Gerät), Butterfly, Butterfly mit ausgestreckten Armen
    Bizeps: Scott-Curls am Gerät
    Bauch: Bauchpresse, Beine heben im liegen, 10 mins. Intensiv-Bauchkurs

    Mittwoch:
    Rücken: Lat-Ziehen zum Nacken, Rumpf Drücken (Gerät)
    Trizeps: Arme strecken/drücken am Gerät
    Nacken: >>>kA was ich hier machen soll<<<

    Freitag:
    Beine: Wadenpresse, Beincurl am Gerät, Beinstrecken am Gerät
    Schultern: Schulterpresse am Gerät
    Bauch: Bauchpresse, Beine heben im liegen
    Sauna: 10 mins. 90°C Sauna
     
  5. #5 amano, 29.01.2008
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    ich vermisse bei dem plan sämtliche grundübungen wie kniebeuge, kreuzheben/rudern lh/klimmzug und bankdrücken.

    überhaupt scheinst du keine freihantelübungen zu machen.

    warum?
     
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