Fragen zum TP nach 5x5

Diskutiere Fragen zum TP nach 5x5 im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, habe 1-2 Jahre nach WKM trainiert, dann aber ein halbes Jahr pausieren müssen und fange sozusagen wieder vor vorn an. Hab...

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  1. #1 Manga, 30.06.2012
    Manga

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    Hallo zusammen,

    habe 1-2 Jahre nach WKM trainiert, dann aber ein halbes Jahr pausieren müssen und fange sozusagen wieder vor vorn an.
    Hab folgenden Plan zusammengestellt und wollte mal eure Meinung dazu wissen

    Aufwärmsätze jeweils:
    8Wdh x ~ 30 % Trainingsgewicht
    8Wdh x ~ 60 % Trainingsgewicht

    TE1
    Kniebeugen 5x5
    Bankdrücken 5x5
    LH Rudern, vorgebeugt, eng 5x5
    SZ Curl 3x8

    TE2
    Kreuzheben 5x5
    Schulterdrücken, sitzend 5x5
    Klimmzüge 5x5
    Dips 5x5

    _____________________
    Dazu noch 2 Fragen
    Habe hin und wieder gesehen, dass bei diesem Schema Kreuzheben nur mit 2x5 empfohlen ist - warum? Ist 5x5 hier zu viel?
    Würde es sich lohnen, in TE2 noch eine extra Trizepsübung einzubauen (Seilzug am Turm) oder wäre das zu viel des Guten?

    Danke schonmal und viele Grüße
     
  2. #2 Colin, 30.06.2012
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    Schaut sehr gut aus, und ich würde beim Heben 5*5 behalten. Das ist nicht zu viel. :-) 2*5 wären ja gerade mal 10 Wdh, das ist schon arg wenig.
    Eine Isolationsübung fürn Trizepsübung würde ich nicht einbauen, hast ja in 3 von 8 Übungen den Trizeps dabei, das reicht.

    Wenn du damit gut zurecht kommst, dann ziehs so durch. Damit machst du ganz sicher nichts falsch.

    Gruß Colin!
     
  3. #3 Manga, 04.07.2012
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    ok, super - danke für die Antwort :)

    Gruß,
    Manga
     
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