Fragen zum Trainingsplan

Tach zusammen ,
ich habe brauchte mal wieder einen neuen Trainingsplan und habe diesen hier gefunden.

Montag
• 4 Sätze Schrägbankdrücken, 8-10 Wiederholungen (W)
• 3 Sätze Bankdrücken, 8-10 W
• 3 Sätze Schrägbank Flies, 8-10 W
• 3 Sätze Brust Dips bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Curls, 8-10 W
• 3 Sätze Preacher Curls, 8-10 W, dann Gewicht zur Hälfte reduzieren und 8 weitere Wiederholungen


Dienstag
• 4 Sätze Kniebeugen 8-10 W
• 3 Sätze Lunges (Ausfallschritte) 8-10 W
• 3 Sätze Beinpressen 8-10 W
• 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Bein Curls 8-10 W

Waden verstehen sich von selbst, nur einige der Maschinen bis zur Erschöpfung verwenden, viele Wiederholungen, das brennt.

Mittwoch
• 3 Sätze Latziehen 8-10 W
• 4 Sätze Kreuzheben 8-10 W
• 3 Sätze Gebeugtes Rudern 8-10 W
• 3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 W
• 3 Sätze Hyperextensionen 8-10 W

Donnerstag
• 4 Sätze Nackendrücken, abwechselnd mit & Hantel jede Woche 8-10 W
• 3 Sätze Rudern aufrecht, ersetzt mit Seitenheben 8-10 W
• 3 Sätze Frontheben 8-10 W
• 3 Sätze Liegendes Seitenheben mit Hanteln 8-10 W
• 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff 8-10 W
• 4 Sätze Pulldowns 8-10 W
• 3 Sätze Skullcrushers 8-10 W

Freitag
Ruhe

Samstag
3 Sätze Kreuzheben 8-10 W
• 3 Sätze Kniebeugen 8-10 W
• 3 Sätze Gewichtheben 8-10 W
• 3 Sätze Klimmzüge mit Gewichten 8-10 W

Sonntag
Ruhe

Ich habe im Sportunterricht mal gelernt, dass man eine gewissen Pause zwischen dem Training einlegen muss weil es sonst zum Übertraining kommt, man allerdings auch nicht zu lange Pause machen soll, da der Trainingseffekt dann nicht wirklich da ist.
Da nun jedes mal 6 Tage dazwischen liegen, bis die ich die einzelnen Muskelgruppen wieder trainiere habe ich Angst das die Pause zu lang ist.
Was sagt ihr dazu ?

 

Welcher wäre für "Anfänger" den besser geeignet ?