Fraggles neuer Plan

Hehe,soll gut für de Bronchien sein

@hantelfix

da bin i aber gespannt wie du das anstellen willst?

 

Hast wohl zuviel Saw geguckt wa?

 

So...ich habe Gestern die erste Einheit Brust/Bizeps absolviert und musste mich noch etwas an die Gewichte rantasten...der Ziehen in der Brust am Heutigen Tage bestätigt mir aber da ich garnicht so schlecht lag.

Hier die von Fixchen gewünschten Infos zu den Gewichten:

Brust Supersatz 1
KH Schrägbankdrücken mit 42,5kg KHs
LH Schrägbankdrücken 80kg

Brust Supersatz 2
Negativ Fliegende mit 17,5kg KHs
LH Flachbankdrücken 85kg

Arm Supersatz
LH Curls 45kg
KH Hammercurls 20kg KHs

Arm Stripsatz
Scottcurls mit der SZ Stange 32,5kg, 22,5kg, 17,5kg

Fazit: Schmerzen!!!!!

 

Ich denke das ich bei der LH weniger geschafft habe liegt daran, dass das die 2. Übung des Supersatzes war und ich bewusst etwas reduziert hatte um auf die Wiederholungszahl zu kommen.

Komme Grade vom Rücken Trizeps Workout....hier die dazu gehörigen Werte:

Rücken Supersatz
Weit gegriffener Lat-Zug zur Brust 80kg
Vorgebeugtes LH Rudern 85kg

Rücken Stripsatz
Sitzendes enges Rudern am Kabenzug 80kg, 50kg, 40kg

Rücken Vernichtung
Rumänisches Kreuzheben 140kg

Trizeps Stripsatz
French Press mit der SZ Stange 37,5kg, 27,5kg, 20kg

Trizeps Supersatz
enges LH Bankdrücken 65kg
Cable Pull Downs mit supiniertem Griff 40kg

Fazit: Platt wie 1.000 Mann...Schmerzbericht folgt Morgen

 

Das haben wir doch Heute bereits festgestellt!!!!!!

 

Erweitertes Fazit zum Workout: Der Trizeps streikt, der Untere Rücken zieht und der Lat schmerzt auch...demnach..gutes Workout!

 

Erstaunlich gut...Rad und Crosser lassen sich gut noch 45-60 Min bearbeiten...nach Beinen Sehe ich allerdings davon ab. Wobei mir Gestern nach dem Rückenworkout schwer fiel grade auf dem Rad zu sitzen.

 

Wollte alle 6-8 Wochen eine Regenerationswoche mit Cardio only einlegen. Wöre da aber auf meinen Körper...wenn mein ZNS eher streikt, dann lege ich die Pause eher ein.