frühs auf nüchternen magen joggen

das vorm frühstück laufen is ne gute idee! mach ich auch so.
wennst nachm laufen noch auf KHs verzichtest kannst den nachbrenneffekt nützen. aber ich persönlcih finde dass das mitm laufen vorm frühstück ausreicht. danach hast dir ein frühstück verdient

 

Wenn du morgens auf nüchternen Magen joggen gehst, sind deine Glucosespeicher leer und somit wird das Fett aus deinen Fettzellen als Energiequelle genutzt. Danach kannst du auch gerne Frühstücken, denn der Nachbrenneffekt "brennt" immer noch und bis die langen KH (Haferflocken etc.) vom Körper aufgenommen sind, lohnt sich das sowieso. IMmer besser als nichts. Mach ich übrigens fast genauso, wenn cih joggen gehe:
Joggen, danach Whey, 20min später Frühstück; und alles in Ordnung =P

 

15 Minuten genügen schon?
Vermutlich wegen den leeren Glucosespeichern, oder?

 

ich würde aber vor dem laufen wenigstens ne ordentliche portion bcaa's nehmen oder ein kleinen aber guten proteinshake.

 

eine frage zu den Bcaas wofür sind die eigentlich genau gut? Nur für den Masseaufbau oder? habe die schonmal gehabt und gelesen das da anabol drin ist, wenn ich die nehme schrumpft es bei mir in der hose nicht oder?
Eine genaue beschreibung von Bcaa´s wäre mal nett =)

 

BCAA's schützen deine Muskulatur vor dem Muskelabbau während dem laufen, und was du mit anabol meinst hat nichts mit Steroiden etc. zu tun, sondern beschreibt den Muskelfördernden Vorgang (katabol/anabol). Nicht alles, wo anabol steht, sind Anabolica drin =P

 

Sinnvoll mit 16 die zu nehmen isses also nicht weil man kein defi machen soll oder ;D? Ich benutz derzeit nur Whey 80 und nen recovery sowie perform drink der eine mit coffein lcarnitin der andere mit kreatin seelen und kleingedöns. Iwelche vorschläge was ich noch als supps nehmen könnte um den Muskelaufbau gezielt zu fördern?

 

Was ist das genau? Sollte aber unnötig sein. Am Anfang braucht man nur Whey und evtl noch BCAA's, wenn man oft joggen get, sonst braucht man nciht, vor allem in deinen Jahren =P

 

Das sind sozusagen isodrinks mit coffein und lcarnitin und einer mit kreatin den ich grad nich nutze, da derzeit unnötig ;D also bcaas sind sinnvoll?

 

Jedes Supp hat einen Sinn und ist somit Sinnvoll. Wofür brauchst du Coffein, L-Carnitin und Kreatin?

 

ja bissel "wach" werden und auf touren so zu kommen aber kreatin nutz ich seit ner langen zeit nimmer

 

L-Carnitin ist ein sinnloser Fat-Burner und mit 15 braucht man kein Coffein, um wach zu werden/bleiben, außerdem ist Coffein in jungen Jahren teilweiße schädlich

 

ich nehme das ja nur kurz vorm training und im training vllt 500 ml mit 30mg / 100 ml oder sogar weniger in den energy drinks is ja auch 30-36mg/100ml, welchen schaden kann man denn davon nehmen? Und was würdest mir den als "ersatz" trainingsgetränk empfehlen?

 

Ein sog. "Booster" (nicht ich =P) kann auch nur aus Beta-Alanin bestehen, mMn sind Booster nciht zwingend notwendig. Kurze Kohlenhydrate vor bzw. während dem Training sollten da ausreichen.
Nebenwirkungen von Coffein können Herzrhythmusstörungen oder allg. Unruhe sein. Entzieht dem Körper, so weit ich weiß, auch Eisen. Man sollte auch nciht vergessen, dass Energy-Drinks sehr viel Zucker enthalten und auch Süchtig machen können (das Coffein)

 

Danke für die präzise antwort =)
werde dann nur solche getränke verwenden und auch sachen essen die dem entsprechen

 

gut erklärt Booster!!! würde aber vorschlagen wieder zum eigentlichen thema zusrückzukommen.