Frühstück Defi

wieso brätst du dir aus den Eiern nicht einfach ein leckeres Rühr-/Spiegelei ?

 

Naja - man könnte ja die Haferflocken in fettarmer Milch ertränken

 

Einfach alles zusammen in de Pfanne hauen

Oder die Haferflocken hinterher mit Wasser essen.

 

Probiers mal so:

75g Haferflocken, 2 Eier, 1 Eiweiß, eine oder eine halbe Banane.
(Sonnenblumenkerne würd ich rauslassen, die passen Geschmacklich nicht dazu... )

Das ganze verrührst du ordentlich und die Banane sollte schon mit der Gabel ordentlich zerstampft sein. Dann gibst du noch ein paar Tropfen Süßstoff dazu und brätst den "Brei" in einer kleinen Menge Olivenöl.

Das gibt ein super leckeres Gebäck. Falls es wirklich nur die drei Eiweiß sein dürfen (wieso auch immer), dann versuch es mal ohne Eigelb, denke aber, dass das ganze dann keinen Zusammenhalt hat.


Aber da du ja in ner Defi bist versteh ich das Frühstück nicht...?
75g Haferflocken sind eigentlich zu viele Carbs für eine Mahlzeit. Und wieso lässt du das Eigelb weg? Gerade in der Defi ist Fett doch wichtig. Wenn du das ganze dann in etwas Olivenöl braten würdest und dafür die Haferflocken auf 50g beschränken, hättest du ein wesentlich besseres Defi Frühstück.

Normalerweise Portioniere ich immer:
2 Vollei, eine Banane, 50g Haferflocken, 200g Quark (Mit Süßstoff angerührt und dann darüber streichen.)

Nährwerte:
63g Kohlenhydrate, 31,5g Eiweiß, 9g Fett.

Wenn du die Banane durch nen Apfel ersetzt, was auch sehr gut schmeckt wenn man ihn klein schnibbelt und mti reinbrät biste bei gerade mal 52g Carbs

 

Ja, natürlich sind genügend Carbs nach dem Aufstehen und vorallem nach dem Training wichtig, mich hat eigentlich mehr verwundert, dass du die Carb Menge so "hoch" hälst, während du scheinbar das Fett des Eigelbs meiden möchtest.

 

Haferflocken Wasser Süsstoff super lecker!!!!!!!!!

 

Da fehlt jetzt aber noch das Eiweiß... und falls du das Thema gelesen hast, ging es ihm darum, dass das Ei.. der Eiweißlieferant, den Geschmack versaut.

 

wenn milch nicht geht, könntest du ja mal o-saft probieren. Hört sich pervers an und sieht auch so aus, soll aber echt gut sein. (ist meine kleine Schwester immer und die ist in keinem Training (also echt nur für den Geschmack^^))