ganzkörperplan gesucht. bitte um hilfe

Diskutiere ganzkörperplan gesucht. bitte um hilfe im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hi, ich habe mich jetzt dazu entschieden erstmal auf split zu verzichten und einen normalen GK zu machen. jetzt bräuchte ich aber hilfe bei...

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  1. #1 beatsteaks, 12.09.2010
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    hi,

    ich habe mich jetzt dazu entschieden erstmal auf split zu verzichten und einen normalen GK zu machen.

    jetzt bräuchte ich aber hilfe bei der erstellung. für welche muskelgruppen soll ich zwei übungen einplanen?
    und wenn diese frage geklärt ist würde ich mal einen vorläufigen online stellen.
    bei mir ist es hald wichtig dass die trainingszeit nich zu sehr über 60 minuten geht.

    danke schonmal im voraus

    lg
     
  2. #2 beatsteaks, 15.09.2010
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    könnt ihr mir nicht weiterhelfen?
     
  3. #3 amano, 15.09.2010
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    hi,

    ich würde bei einem gkplan jeweils eine übung/mg machen. nur bei den grossen mg eben mehr sätze.

    so zb.:

    4 sätze kniebeuge
    3 sätze kreuzheben
    3 sätze rudern lh vorgebeugt oder klimmzug
    3 sätze bankdrücken lh oder dips
    2 sätze schulterdrücken lh oder military press
    1 satz trizepsdrücken
    1 satz bizepscurl

    wobei auf die armisos auch verzichtet werden kann.

    alternativ dazu wäre ein gk mit alternierenden übungen, wenn dir zb. kh und kb an einem tag zuviel wird.
     
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