Ganzkörperplan Masse

Also bei mir ist es aufgefallen dass mein Körper nicht so lange Pausen braucht bzw. ich einfach nocht nicht dass Gewicht schaffe um den Muskeln so auszupowern dass ich eine woche warten müsste bis ich wieder tranieren kann.
Deswegen hab ich mich vom Split wieder zum Ganzkörper plan gewagt!

e.w.= einheitlicher wechsel pro einheit :D

Kreuzheben 3x 10-6
Latzug e.w. Kh Rudern 3x 10-6
Langhantel Bankdrücken e.w. Kurzhantel Bandrücken 3x 10-6
Langhantel Schulterdrücken e.w. Kurzhantel Schulterdrücken 2x 10-6
Beinpresse e.w. Beinstrecker 3x10-6
Beinbeuger 1x 10-6
Kurzhantel Curl e.w. Kurzhantel Hammercurl 2x 10-6
Dips e.w. Seilzug Trizepsdrücken 2x 10-6

Bauchmuskeln werden danach so traniert
1x Chrunches bis zum k.o. direkt danach 1x Beinheben bis zum ko
un dass 2-3 durch

Ernährung ist momentan eher auf Masse

Traniert wirdt 3x die Woche: Mo/Mi/Fr
Sonntags 1h laufen und vor dem Training jeweils 5mins Warmlaufen

 

Abschließend: Gibts nen Grund weshalb du die Waden nicht trainierst? Falls kein bestimmter Grund vorliegt --> Jede zweite Einheit die Waden mit 5x10 Wiederholungen ohne Muskelversagen trainieren.

 

Ob er 15 WHs mit nem Gewicht macht, dass ihn bei der 15. Wiederholung ins Muskelversagen treibt, oder ob er mit dem gleichen Gewicht mehr Sätze aber weniger Wiederholungen macht ist definitiv egal. Denn kein Gelenk, dass bei 20 Wiederholungen von 50kg Bankdrücken nicht kaputt geht, wird kaputt gehen, wenn es 5 Wiederholungen mit 50kg macht. Man muss eben nur wissen, wo man den Schlussstrich zieht.

 

also denkt ihr dass ich mit mehr wdh besser aufbauen würde?

 

Ausprobieren. Dass du damit unbedingt besser aufbaust kann keiner sagen, das musst du ausprobieren. Wichtig ist vorallem, dass die Gesamtwiederholungen am Ende der Einheit stimmen, von 10 Wiederholungen pro Übung würdest du wohl nicht großartig profetieren, von 40 Wiederholungen schon eher, unabhängig davon ob es 4x10 oder 8x5 sind.

 

Du schätzt sie eher gering ein, ich schätze sie eben nicht so gering ein. --> Ausprobieren, oder auf das verlassen, was einem selbst plausibler erscheint.