Ganzkörperplan nochma überdenken . .

Jo Hi leutz . .

Mach seit ca. 4-5 Wochen den Plan . .

5 Minuten aufwärmen aufm Fahrad . .

Bankdrücken LH - 40KG + Stange ca. 47KG x 8 x 3
Concentrations Curls KH - 11KG x 10 x 3
Latziehen an der Maschine 22,5KG x 10 x 3
Kreuzheben 35KG x 10 x 3 ( Ist nicht mein Maximales , bekomme aber schnell Kreuzschmerzen , ist nur zum Fit halten )
Crunch - Eigen x 15 x 3
Beincurls an der Maschine - 15KG x 10 x 3 ( Nicht mein Maximales , hatte eine Knie Operation und lass es langsam angehen ).
Schulterdrücken - 20KG x 8 x 3
Latziehe zur Burst - 15KG x 10 x 3

Jo so sieht des momentan aus , bin danach auch echt kaputt aber Erfolge naja es lief schonmal besser ne . . Trainiere schon seit ca.3-4 Monaten und die ersten Erfolge also Konturen und so kamen schnell aber jetzt wirds immer weniger . . Soll ich nochwas draufpacken an Übungen oder andere nehmen oder wie sieht des aus ? . .

Edit : Achso sorry vergessen , Gewichte sind so gewählt das mehr fast nicht geht . . Bei mehr leidet die ausführung und da achte ich sehr drauf . .

 

Das hatte ich auch schonmal im Kopf , wollte aber mein halbes Jahr voll machen . . Aber ich glaube so langsam ist mein Körper fitt fürn Split . . Ist halt nur die Frage ob 2er oder 3er . . nesch ?

Edit : Hab den 3er Split von Andy82 hier gefunden . .

Beine / Schultern

Kniebeuge (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Beincurl (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Beinstrecker (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Beinpresse (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Wadenheben (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Frontdrücken (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Vorgebeugtes Seitenheben (3 Sätze x 6-10 Wdh)

Brust / Bizeps

Bankdrücken LH (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Schrägbankdrücken KH (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Fliegende (4 Sätze x 6-10 Wdh)
LH-Curls (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Scott-Curls (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Chrunches (3 Sätze x 10 Wdh)
Hängendes Beinheben (2 Sätze x 10 Wdh)
Seitliche Chrunches (2 Sätze x 10 Wdh)


Rücken / Trizeps

Kreuzheben (4 Sätze)
Klimmzüge (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Vorgeb. LH-Rudern (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Enges Rudern am Gerät (4 Sätze x 6-10 Wdh)
Shruggs (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Dips (3 Sätze x 6-10 Wdh)
Frenchpress (3 Sätze x 6-10 Wdh)


Finde den Ziemlich gut , was sagt ihr ? -. .-

 

Hallo Jungs melde mich hier nochmal . .

Hab mir jetzt überlegt das ich nochma ca. 8 Wochen einen Ganzkörperplan machen will und dann einen Split . . Meinen Alten habe ich jetzt ca. 12Wochen gemacht und deswegen denke ich gibts auch keine riesen Fortschritte . . Deswegen habe ich mal die Übungen geändert . .

Hier .

(Trizpes + Brust)
Bankdrücken auf der Flachbank
8 Wiederholungen
3 Sätze

(Trizeps)
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
8 Wiederholungen
3 Sätze

(Bizeps)
Armcurl mit Langhantel
10 Wiederholungen
3 Sätze

(Bizeps)
Scott-Curls auf Auflage mit KH
8 Wiederholungen
3 Sätze

(Bauch)
Bauchtrainer
20 Wiederholungen
3 Sätze

(Schultern)
Schulterdrücken
10 Wiederholungen
3 Sätze

(Rücken)
Kreuzheben
10 Wiederholungen
3 Sätze

(Rücken)
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
10 Wiederholungen
3 Sätze

(Beine)
Kniebeugen
10 Wiederholungen
3 Sätze

(Brust)
Fliegende / Flies auf der Schrägbank
8 Wiederholungen
3 Sätze


Reihenfolge überdenke ich nochma beim Training aber ansonsten würde ich das so O.K finden . . Oder sollte ich nochwas verändern ? . . Habe extra für Trizeps Bizeps jeweils 2 Übungen genommen weil ich finde das die am weitesten hinterher hinken . .