Suche einen Ganzkörpertrainingsplan mit Übungen an Maschinen des Fitness-Studios, den ich 2x die Wochen anwenden kann, habe ne längere Trainingspause hinter mir, deswegen 2x den gleichen Trainingsplan so als kleiner Einstieg..danke
Ja die Maschinen gibts nicht, kann mir nicht jemand einen geeigneten GK-Plan zeigen, zum Wiederienstieg für kurze Zeit ?
Du schreibst doch oben, dass du ein Training an Maschinen machen willst. Und solche oder ähnliche Maschinen gibt es nicht in deinem Studio? Das sind doch die Standartmaschinen. Was habt ihr denn für Geräte in eurem Studio?
Ja nicht solche hightech geräte..eher ältere... es muss doch hier schonmal ein GK_plan gepostet worden sein ?
Das war doch nur ein Beispiel. Ältere Geräte machen doch den gleichen Effekt. Nimm dir für jede Muskelgruppe ein Gerät und mache die Übungen dann hintereinander. Beispiel: Beinpresse x10 Beincurl x 10 Calf Raises x 20 Scott-Curl x 10 Trizepsmaschine x10 Rudermaschine x 10 Hyperextensions x 20 Benchpress und / oder Butterfly x 10 Schulterdrückmaschine x10 Bauchpresse x 20 das war eine Runde. Alle Übungen hintereinandern. Nach jeder Runde 5 min Pause. das ganze 2-3 x
-------->"Hyperextensions x 20" Sind Hyperextensions nicht schlecht für den Rücken ? Wäre Kreuzheben nicht eine wesentlich bessere Alternative ? KH kräftigt meienr Meinung nach viel besser den gesamten Rücken ,als diese ÜBUNG. Soll ja allerdings ein Programm mit Maschinen sein :P !
Genau. Wenn du diese Übung langsam mit geradem, festen Rücken ausführst, dann ist sie nicht schädlich für den Rücken. Kreuzheben ist natürlich die Übung schlecht hin. Finde die alten Maschinen auch besser. Habe das Gefühl, dass bei den neuen Geräten nur noch aufs Design geschaut wird. Früher beim Leichtathletik hatten wir Geräte, da hätte man mit einem Panzer drüber rollen können...
Jaja die guten alten Zeiten ! Früher war irgedendwie alles besser ,robuster etc. ! Die alte Nostalgie. Okay also sind Hyperextension doch nicht schädlich ,aber KH fände ich trotzdem um einiges effektiver. Vielleicht komme ich auch mal in ein Fitnessstudio und dann könnte ich auch mal abchecken ,wie gut Maschinen wirklich sind. Ich werde dann auch ordungsgemäss überprüfen ,ob die Maschinen einen Panzerangriff überleben....
Kreuzheben ist natürlich um einiges besser. Damit kannst du mit sehr hohen Gewichten den ganzen Körper trainieren. Hyperextension wird ehr mit vielen Wh gemacht und vordert nur den Rückenstrecker, den Hintern und die Beinbeuger. Wenn du dich während der Übung drehst, auch noch die seitlichen Bauchmuckis.