Geht das?

Hast recht! Aber ne kleine Frage wie soll man seitheben denn sonst ausführen - mit Kabelzug?

Aber eins will ich noch sagen undzwar das Muskeln echt am besten mit richtig schweren Gewichten wachsen - meiner Meinung nach.

 

Ja, am Kabelzug. Der wesentliche Teil der Bewegung (der untere) fehlt bei Seitenheben mit Kurzhanteln komplett. Dieser Typ Übung (Kontraktionsposition) lässt sich eigentlich nur zum erreichen von metabolischem Stress verwenden, wenn man das denn möchte, für das eigentliche Training sind diese Übungen weniger geeignet.

 

Wie wäre es wenn man Seitheben an einer geneigten Bank machen würde? mit KH

 

Das wäre schon besser, als stehend, lässt sich allerdings kaum schwer ausführen, ohne ernsthafte Veretzungen zu riskieren. Normalerweise wird diese Übung leicht ausgeführt und als Rotatorenübung (für den Infraspinatus glaube ich) verwendet.

Wenn man Seitenheben unbedingt ausführen möchte, dann eher am Kabel, wobei man die Arme deutlich kreuzen sollte!

 

Was wäre denn dann besser ausser Schulterdruck Varianten und Seitheben am Kabel? Langhantelrudern Aufrecht vll?

 

Ja Grundübungen sind eh immer besser.

Die insgesamt potenteste Übung für die "eigentliche Schulter" also den vorderen und mittleren Kopf (der hintere wird häufig zum Rücken gezählt) ist Frontdrücken. Soll der seitliche Kopf vermehrt involviert werden, bietet sich KH-Schulterdrücken an.

Für die hintere Schulter reicht jede Zug- und Ruderübung aus.
Die vordere Schulter ist in jeder Bankdrückübung massiv involviert, insbesondere auf positiv geneigter Schrägbank, bei Dips ist auch die seitliche wesentlich involviert.

Aufrecht Rudern ist meiner Meinung nach eine Top-Übung, insb. weil sie die komplette Schulter trainiert, allerdings scheiden sich darüber die Geister ob diese Übung wirklich so gesund ist aufgrund der gleichzeitig durchgeführten Rotation. Ich hatte mit der Übung nie Probleme obwohl ich sie so schwer ausgeführt habe wie Frontdrücken, allgemein hab ich Schulterprobleme immer nur bei drückenden Übungen, allerdings geht das nicht jedem so.

 

Danke für die Ausführliche Information