Gelenkschoner

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  1. #1 JJ, 17.04.2006
    JJ

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    Hallo gibt es Gelenkschoner fürs Krafttrainng, so dass das Handgelenk nicht umknickt ? Wenn ja, welche würdet ihr empfehlen ? mein rechtes tut nämlich weh, obwohl ich im Moment also in den Ferien kein Krafttraining gemacht habe..
     
  2. #2 Chrissoe, 17.04.2006
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    Chrissoe Eisenbieger

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    Danke, die Frage habe ich bezüglich des linken Ellenbogens.
    Der tut mir nämlich nach dem Bankdrücken (meist am nächsten morgen) ein wenig weh wenn ich ihn anwinkel.

    Zu deinen Handgelenken, da gibt es welche zb. von US Product-Line musst du mal deren HP aufsuchen und unter Trainingsgeräten und Zubehör schaun.
    Ob die jedoch vorm umknicken schützen kann ich nicht versprechen aber die garantieren schon ein wenig mehr Halt.
     
  3. #3 Jack Spezial, 17.04.2006
    Jack Spezial

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  4. #4 Hantelfix, 17.04.2006
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    Gelenkschoner sind eine gute Sache - man sollte die Gelenke aber auch trainieren und so stärken.
     
  5. #5 JJ, 18.04.2006
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    Und wie ???
     
  6. #6 Hantelfix, 19.04.2006
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    Da gibt es ein paar ganz gute Übungen. Bin gerade auf Arbeit - werde heute Abend mal welche aus meinem schlauen Buch raus suchen.
     
  7. #7 Hantelfix, 19.04.2006
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    Handgelenkprobleme treten oft auf, wenn der Armbeuger zu stark und der Armstrecker zu schwach ist. Wichtig ist das Verhältnis zueinander.


    Also hier 3 sehr gute Übungen wo die Armstrecker gestärkt werden:

    Armbeugen mit der Langhantel mit pronierten Unterarmen (Handöffnung zum Körper)

    Strecken der Handgelenke mit der Langhantel
    (Unterarme liegen auf den Oberschenkeln oder auf der Bank - die Stange wird von oben umfasst)

    Trizeps am hohen Block mit supinierten Unterarmen.

    Überhaupt stärken alle Armstreckerübungen das Hangelenk.

    Na dann viel Spass...
     
  8. #8 dnd, 19.04.2006
    dnd

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    Unterarme trainieren würde ich nicht extra. Einfach ein paar Übungen mit einbauen wie Hantelfix schon sagte, Trizeps mit supinierter Handstellung und LH-Curls mit pronierter. Hier gilt wie bei jeder Übung die Hangelenke aktiv stabilisieren und gerade halten, bei höheren Gewichten können dann ja auch Gruffhilfen benutzt werden (wobei ich mit höher wirklich höher meine).
     
  9. #9 JJ, 20.04.2006
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    :oops: :oops: die unterstrichenen Sachen versteh ich leider nicht, könntest du das fürmich erklären,bitte..Ach ja..hmm..was ist der Beuger was der Strecker?? :oops:
     
  10. #10 Hantelfix, 20.04.2006
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    Kein Problem:

    Armbeugen mit der Langhantel mit pronierten Unterarmen (Handöffnung zum Körper)

    Du stehst aufrecht mit leicht gespreizten Beinen.
    Die Arme hängen nach unten und du hälst eine Langhantel. Die Öffnung der Hände zeigt dabei zu deinem Körper. Nun hebst du die Arme wie beim normalen Bizeps-Training - nur dass du die Hände ander rum anfässt.
    Dieses stärkt den Bizeps und den Unterarm inklusive der Armstrecker.

    So wie hier:

    http://www.balance-of-force.de/training ... 1d115.html

    jedoch die Handöffnung zum Körper (wenn die Hantel unten ist)



    Trizeps am hohen Block mit supinierten Unterarmen

    So wie hier mit der Handöffnung in der Abwärtsbewegung zum Körper:

    http://www.balance-of-force.de/training ... 20b1f.html


    Der Armstrecker sorgt unter anderem dafür, dass du deine Hand nach oben ziehen kannst.
     
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