genug eiweiß?

moin,
hab mal wieder eine frage also ich mache nen ganz normale BWE übungen also:

20 liegestütz
20 crunches
10 klimzüge
20 hockstrecksprünge
20 adlerschwünge
20 crunches mit angehobenen beinen
20 arnold dips
20 ausfallschrittsprünge

3x durch
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Montags:
oben angegebenen plan

Dienstag:
30 mins fahrrad fahren oder joggen

Mittwoch:
frei
(kurier rumbrungen 1 1/4 h "gehen")
Donnerstag:
BWE

Freitag:
fahrrad fahren oder joggen (30mins)

Samstag:
BWE

Sonntag:
Ruhe


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also ich esse nach dem BWE training immer also so 15 mins nachher 250g magerquarck mit apfeln banenen oder so und nochn paar nüsssen.
reicht das wenn ich den dann nur 3 mal in der woche esse oder wäre es besser wenn ich ihn öfter zb auch in der ruhephase essen würde?

sonst esse ich jeden morgen ein früchtemüsli so 100g mit milch und mittags das was aufn tisch kommt so jeden zweiten tag fleisch.
ach abends esse ich noch 2 dicke scheiben schwarzbrot mit wurst, manachmal marmelade.

edit:morgens inna schule esse ich noch 2 brote mit wurst.

reicht das an eiweiß?

 

mh also morgens inna schule esseich noch 2 brot.
was sollte ich den deiner meinung nach noch mehr essen?
werde ich da nicht eher runder ?
weil ich will ja nicht das falsche esse und fett ansetzten

 

danke schon mal für deine antwort

nur hab ich am tag nicht so viel zeit so viele mahlzeiten zu mir zu nehmen kann man das auch kompriemieren so in 3 mahlzeiten oder 4 zb morgen vor der schule (in der schule halt normals brotn was anderes kann ich da nicht essen) mittags halt was aufn tisch kommt und dann nachmittags noch ma was und abends oder geht das nicht?

 

mh ok da hasse recht

6uhr frühstück:
100-150g früchte müslie

9 uhr pause(schule):
1 schwarzbrot mit wurst

10.45 uhr pause (schule):
1 schwarzbrot mit wurst

13.15 uhr mittagessen:
tjoa das was aufn tisch kommt.

15.15 uhr:
shake oder so muss ich ma gucken das baue ich dann neu ein.

17.15 uhr:
noch mal irgentwas muss ich mir auch noch überlegen

19-20 uhr training:
250g magerquark mit apfle banane o.ä.

22 uhr abendessen:
2 schnitten schwarzbrot mit wurst.


das wären dann 8 mahlzeiten ^^
is das den schlimm wenn ich in der schule zb dann jeweils nur 1x eine schnitte brot esse weil das würee ich schon gerne beibehalten nachmittags könnt ihr mich dann villt beraten soll ich da einmal nen shake und noch ma quar oder 2 shakes oder noch was anderes?

danke schon ma

 

wollte noch ma fragen ob 500 g magerquark pro tag reichen so auf den tag verteilt und sonst halt normales mittagessen und so wies oben angegeben ist.
oder ob ich noch extra eiweiß brauche durch irgent welches pulver oder so?
wenn ja welches würdet ihr mir empfehlen bin ja erst 16 oder darf ich da sowas noch garnicht?

danke schon mal !

 

ok danke

noch mal zu meinem oben aufgeführten mahlzeiten sind die so ok also die verteilung?
und wäre es dann zb auch ok wenn ich morgen in der schule nur die brote und so esse und dann auf den nachmittag verteilt 500g magerquark oder wäre das ungünstig?
oder sollte ich lieber dann noch 250 gramm magerquark und zb haferflocken zum frühstück essen? anstatt früchte müslie?


oh man leute wirklich dnake mache euch viel arbeit hab aber auch schon ne große menge gelernt DANKE!!!

 

also wenn 500g magerquark reichen und ich abend nach dem training schon 250 g esse und die 2 nachmittags mahlzeiten auf 2 mal 125 gramm aufteile bleibt nicht mehr viel für morgen oder was kann ich dabei noch essen?
und ist es schlimm wenn ich immer fettige milch also frische milch vom bauern trinke anstatt fettarme milch?

 

ok danke
dann kann ich den villt nach dem training essen anstatt die 250g magerquark
oder ist da magerquark besser?

 

sollte man beim kauf von dem tunfisch irgentwas beachten villt kannst du mir oder ein anderer eine sorte empfählen und wie viel sollte ich davon nach dem training essen?

 

Also würde ich dann nach dem training zb rührei essen so 2 eier (reicht das?) und noch 125g magerquark.
und morgens beim frühstück dann das früchte müsli mit milch und noch 125g magerquark damit ich morgens noch mehr eiweiß zu mir nehme.
nachmittagsa dann auch noch mal 250 g magerquark.
entweder alles um 16 uhr oder 2 mal 125g auf die oben angegebenen uhrzeiten aufgeteilt.
wäre das dann im großen und ganzen ok oder wüsste noch einer einen verbesserungsvorschlag zb fürs frühstück um mehr eiweiß in das müsli zu bekommen?

danke leute!!!!!

 

oder hat einer noch nen guten verbesserungsvorschlag?