/////=== Gewichtszunahme Ernährungsplan ===\\\\\

hab zwar keine antwort aber das gleiche problem...
bin 1,79 und wiege 60 kg will zunehmen aber weiß auch net wie hab da so n plan aber weiß net ob der hinhaut???

kohlenhydrate: 55% =2255 kcal-->550g
Eiweiß: 25% =1025 kcal-->250g
Fett: 20% =820 kcal-->88,2g

hmm muss ich das am tag essen?
und noch besser ist das überhaupt für mich zutreffend?

 

Just look here.

Das sollte ein guter Leitfaden sein.

 

Ekto-, Meso- oder Endomorph ?

 

cool das sieht schon mal nicht schleckt aus...

is vieleicht etwas zu viel verlangt aber könnte mir jemand sagen was ich an kohlenhydraten, eiweißen und fetten am tag zu mir nehmen müss?

dan kann ich mir einen optimalen essens plan zusammenstellen....

büdde

 

Tach,

also ich hab letztens in der Stiftung Warentest gelesen, dass 1,25 - 1,5g Eiweiss/Kg Körpergewicht völlig ausreichen. Viele schwören ja darauf, mind. 2,0-2,5 g/Kg notwendig sind, wobei diese Menge vom Körper nicht vollständig aufgenommen werden soll. Aber da streiten sich die Geister. Da ja zuviel Eiweiss ja auch zu ungesund ist, bleibe ich lieber bei 1,5. Bis jetzt bin ich damit auch schon gut gefahren.

Hoffe das hilft dir ein bisschen.

Greetz,
Prensh

 

2 g pro kg empfiehlt fast jeder und so halte ich es auch denn bevor der Körper zu wenige Bausteine für neue Muskeln hat soll er lieber etwas Überschuß haben. Ob Eiweisreiche ernährung ungesund ist???...............kann ich nicht bestätigen denn selbst Ärzte raten bei speziellen Fällen zu atkins Diet. Ich glaube die wenigsten Sorgen sollten wir uns über die Zufuhr von Eiweis oder Kohlenhydrate machen.......................es sind die anderen Mittel zu denen gegriffen wird um die wir uns Gedanken machen sollten

und was meinst du mit ich bin bis jetzt gut damit gefahren?
Trainingsbeginn 2006.............die Erfolge die du bis jetzt hattest sind die Erfolge die du sowieso als Beginner hast und da geht am Anfagn eben mehr weiter in Kraftleistungen und bei manchen eben auch auf der Waage

 

Nebenwirkungen können erhebliche Nierenschäden sein..von zu viel Proteinen...

 

Also jetzt sind die Profis gefragt denn entweder liege ich hier komplett falsch oder du irrst dich aber von erheblichen Nierenschäden habe ich noch nie was gehört bei zu viel Proteinen. Wenn du gesagt hättest leichte Gelenksablagerungen und Gicht sind Nebenwirkungen davon habe ich gehört aber sowas??
also geben wir die Frage an einen der Moderatoren weiter damit wir beide gescheiter werden.

 

Für einen Nicht sportler sind 2g zu viel, wenn mann dann auch noch zu wenig trinkt können Nierenschäden auftreten!

Aber bei uns Sportler ist der Bedarf viel Höher und wir Trinken auch viel mehr!

Fazit: wir sporlter können viel mehr vertragen als die nichtsportler!

 

Ich habe gehört und gelesen, dass 2,2 g einfach zu vielsind..auch für hochleistungssportler reichen 1,7g...

 

Wenn man ausreichend trinkt wird dadurch die Leber entlastet und sollte auch mit 2g über einen längeren Zeitraum absolut keine Probleme haben.

 

ja..ich nehm trotzdem nur einen Shake nach dem training.

 

ok dann liegt die Wahrheit vieleicht wie so oft in der Mitte. aber warum Überschüssiges Eiweis auf die Nieren gehen soll kann ich mir immer noch nicht ganz vorstellen.

 

Also....das Eiweiß massive Nierenschäden verursacht ist Unfug. Klar ist, das Protein über die Niere abgebaut und verarbeitet wird. Die Hauptaufgabe der Niere ist allerdings ja bekanntlich die "Blutwäsche".

Konsumiert man über einen längeren Zeitraum (6 Monate) extrem hohe Eiweißmengen >ca. 3,7gr pro kg, dann ist die Niere zu stark mit dem Eiweißabbau beschäftigt und die Blutreinigung tritt in den Hintergrund. Ergo steigt der Harnsäureanteil im Blut und auch weitere Schadstoffe steigen an.

Dies mach sich durch eine extrem dunkelgelbe Färbung des Urins bemerkbar.

Man muss bedenken, das nicht alles Eiweiß was man konsumiert auch vom Muskel resorbiert wird. Deswegen sind die 2,2gr schon mehr als ratsam, da davon einfach nicht alles aufgenommen und verarbeitet wird. In der Massephase sind üner 3 Monate auch mal 3gr legitim.

 

Ok..bleib trotzdem erstmal bei einem Shake..will´s nicht übertreiben...

 

WOW

cool das sind mehr antworten als ich erwatrtet und erhofft hätte naja ich versuche es mal mit 1,5g pro kg und dan kann man ja mal weiter sehen....

danke allen für die hilfe ich hoffe das wird was mit der zunahme....

nochmal vielen vielen dank

 

cool das sind mehr antworten als ich erwatrtet und erhofft hätte naja ich versuche es mal mit 1,5g pro kg und dan kann man ja mal weiter sehen....

danke allen für die hilfe ich hoffe das wird was mit der zunahme....

nochmal vielen vielen dank