gewichtzunahme

Hi!

Das schaffst du, indem du 3 Jahre weiter trainierst, dabei einen leichten Kalorienüberschuss bei guter Ernährung fährst und bei sauberer Übungsausführung langfrisitg und sinnvoll alle Trainingsgewichte und das Volumen steigerst.
Mehr kann man da nicht machen.

Lieben Gruß

 

Ich hab damals zu Trainingsbeginn 62kg auf 1,79m gewogen. Ich konnte essen was ich wollte und ich habe nicht zugenommen. Doch dann habe ich gelernt, was "viel Essen" wirklich heißt und was noch viel wichtiger war ich hab dazu gelernt viel gesundes zu Essen.

Ich empfehle dir kontinuierlich die Ernährung aufrecht zu erhalten. Ich hab nun nach knapp 9 Jahren Training 30 kg zu genommen und das alles komplett ohne Roids.

Mache dir am besten eine Liste von Produkten, die du immer wieder in anderen Variationen essen kannst und willst. Mein persönlicher Favorit sind die Haferflocken und die Hähnchenbrust.

Ansonsten wie es bereits Colin gesagt hat: Dran bleiben und immer sauber trainieren.

 

Wofür das krealkalyn und die Aminosäuren? Ist reinste Geldverschnwedung für dich. Du sagst du nimmst 1-2 Eiweißshakes zu dir, das freut uns ja, sagt uns aber rein garnichts :D Du hörst auf Süßigkeiten, Fast Food etc zu essen und wunderst dich darüber dass du abnimmst? Natürlich nimmst du ab wenn du als Hardgainer keine schnellen Kohlenhdrate/Fette zu dir nimmst und keinen Überblick über deine restliche Kalorieneinnahme hast.
Wenn du wirklich zunehmen willst kommst du nicht drum rum deine Kalorien zu zählen. Ein Kalorienüberschuss von ca. 500kcal wären angebracht und ca. 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht, dann solltest du es schaffen.

Du brauchst dir in deiner Situation über Süßigkeiten etc. keine Gedanken zu machen, nimm erstmal genug zu um auf dein Wunschgewicht zu kommen, dann kannst du anfangen richtig darauf zu achten, was du zu dir nimmst, verkehrt ist es natürlich tzd nicht!

 

Hallo

Bin erst seit kurzem hier, aber sonst schon länger im Thema und am Trainieren und kann dir paar Tips geben.

Der beste Weightgainer meiner Meinung nach sind HAFERFLOCKEN!! Diese jeden Morgen oder am besten mit nem Shaker machen, und immer gute Shakes schlurfen oder Brei essen.
Und Abends schön 500g Magerquark mit Honig, Kakaosplittern, Stevia oder Xylit zum süßen oder auch Zucker notfalls, oder garnicht süßen + Laktase Tabletten zur besseren Verdauung.

Generell musst du dir viel reinschaufeln, viel Reis und Kartoffeln auch immer mit gut schmeckenden Soßen und Gewürzen machen, wie beim Inder nur Zuhause, Rezepte gibts genug und es ist wirklich nicht einfach so viel zu essen, aber es ist zu schaffen.

Wenn du alles richtig machst, kannst du ohne Scheiß in der ersten Zeit 1-2 Kilo die Woche zunehmen. Später eher 0.5Kilo. Reine Muskelmasse davon sind je nachdem 50-80%.

Also hoffe es hilft dir. OK

LG
Ivo

 

Dieses Thema ist sehr nützlich, danke!
schön

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