Gezielter Muskelaufbau + Muskelaufbauprodukte Empfehlungen!?

Hallo zusammen,
habe mich grade hier angemeldet da mich das Thema Muskelaufbau und alles was dazu gehört sehr interessiert. Nach stöbern im Forum und dank der "SuchFunktion" konnte ich schon diverse Fragen klären. Doch natürlich lässt sich nicht alles beantworten da jeder Mensch ja individuell ist.

Zu meiner Person:
Ich bin 19 Jahre alt, 168 klein und bringe 60,2kg auf die Waage. In meiner Freizeit nehme ich an MTB-Marathon Veranstaltungen seit knapp 4 1/2 Jahren teil. Des weiteren laufe ich regelmässig und spiele halt die meisten Ballsportarten. Im Grunde genommen das meiste was mit Sport zu tun hat, macht mir Spass und mache ich auch des öfteren. Durchs Mountainbiken und Laufen habe ich doch schon ein wenig meine Beinmuskulatur aufgebaut (würde ich jetzt mal so sagen). Des weiteren hat sich der Trizeps ein wenig gestärkt und auch die Brustmuskulatur nimmt Form an.

Seit 3 Monaten gehe ich regelmässig ins Fitnessstudio. Dort habe ich anfangs meist an den Fitnessgeräten mit Führung trainiert also noch nicht Bankdrücken oder sowas. Mache dann so meine 15 Wiederholungen zu 3 Sätzen. Mit dem Gewicht halt so das ich die 15 Wiederholungen schaffe, es im 3. Satz aber doch dann ein wenig merke. So habe ich die meisten Muskelpartien trainiert. Meist mit je einem Tag Pause zwischendurch.

Da ich mit den Beinen schon relativ zufrieden bin möchte ich jetzt speziell den Oberkörper trainieren. Sprich Bauch, Rücken, Bizeps, Trizeps usw. damit ein proportionales Gesamtbild bei rauskommt.

Natürlich hört man immer wieder von Kollegen das man auch auf die Nahrung achten soll. Da fallen meist Begriffe wie Aminosäuren, Creatin, Protein, Eiweiß usw.
Ich würde ganz gerne wissen was sich von solchen Produkten wirklich lohnt und ob das nicht rausgeschmissenes Geld ist, da ich was solche Produkte angeht noch über kein ausreichendes Wissen verfüge. Klar macht man sich ein wenig schlau und "googelt" und schaut was Aminosäuren überhaupt sind usw. Doch bei 99.9 % der Produkte steht ja eh wie super das Zeug ist. Die Leute wolln ja auch was verkaufen

Also wenns geht Links oder Empfehlugen was ich mir zulegen könnte oder ob das alles Quatsch ist und ob Mein Training soweit erstmal ganz in Ordnung ist oder nicht.
Ach ja und zu Hause trainiere ich immer ganz gerne mit Kurzhanteln.

Freu mich über jede Antwort.
Danke im Voraus!

GreetZ

 

Zum Trainingsplan: Zurzeit immer noch alles mehr oder weniger auf einmal. Wollte ich ändern wie es hier auch im Forum steht der 3er Split von Andy z.B.
Kannst du mir ne gute Seite empfehelen wo ich evtl. mal Produkte anschaffen könnte ?! (sinvolle) und wenn ja welche ... ?

 

Joa davon habe ich auch schon gehört sich einfach paar Shakes selber machen und halt Geld zu sparen. Ich bin eher der Typ der essen kann was er will und nicht zulegt. Gut ich schaue mir die Produkte gleich mal an aus dem Shop ... danke schonmal