Gibt es Nachteile beim sogenannten Splitten?

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  1. #1 Fide, 25.07.2008
    Fide

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    Hallo zusammen! Fide hier.

    Ich habe seit ca. 2,5 Monaten nichtmehr trainiert und sehe nun das Resultat.
    ich bin insgesamt einfach wieder dünner geworden. ( ich bin 1,90 und
    sowieso recht schlank).


    Ich habe mein Training bisher so aufgebaut, das ich alle drei Tage trainiert
    habe (also 2 Tage Ruhepause). Trizeps, Bizeps, Bauch, Rücken, Brust waren
    dabei. das hat insofern gut geklappt das ich wirklich nach einigen Wochen
    gute Fortschritte sah, obgleich es keinesfalls unnatürlich aussah - eher
    "dratig", was ich auch erreichen wollte. Zudem war meine Kraft, besonders
    die des Trizeps (Ich mache Kampfkunst), wirklich besser.


    Aber es gab zwei Probleme:

    -Vor den Übungen hatte ich oft Probleme mich dazu zu überwinden (was ja nunmal der Grundstein von allem ist).

    -das Training war sehr zeitintensiv.


    Nun will ich angesichts meiner Schlaffheit wieder anfangen und frage euch ob ein gesplittetes Training auch irgendwelche Nachteile im Bezug auf Effektivität hat? Denn wie ich meine Muskeln Trainiere weiß ich eigentlich schon :).

    Mein trainingplan würde so aussehn:
    Montag Übungen A, Dienstag Übungen B, Mittwoch Übungen C, Donnerstag wieder Übungen A.

    So würde sich die einzelne Trainingszeit verkürzen und ich könnte die einzelnen Muskeln sehr intensiv trainieren. Was haltet ihr davon?

    Danke schonmal und ein schönes Wochenende :)

    Gruß Fide.
     
  2. #2 Andy82, 25.07.2008
    Andy82

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    Füll bitte erstmal dein Profil aus.

    Generell kann ich dir aber schon eines sagen, wenn du 3x pro Woche trainieren willst, dann mach einen 3er Split. Wenn du 4x willst, dann einen 4er. Auf jeden Fall, würde ich mindestens nach jedem 2ten Trainingstag eine Pause einlegen.

    In deinem Fall würde ich dir zu einem 3er Split Mo, Mi, Fr raten. Als Beispiel kannst du dir ja mal meinen Plan anschauen. Ist im TP-Forum zu finden.
     
  3. #3 Nescho, 26.07.2008
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    also du solltest auf jeden fall pausen zwischen deinen trainingstagen einlegen!
     
  4. #4 Anonymous, 10.08.2008
    Anonymous

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    Split ist in de Regel sogar besser für den Muskelaufbau, den wie gesagt der Muskel wächst nicht beim Training sondern beim Chilllen^^.
     
  5. #5 Anonymous, 10.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wörtlich gesehn könnte man an Chillen wieder rummeckern, weil das ja eigentlich nen Rausch vorraussetzt aber gut, jeder weiß was du meinst^^

    Hartes Training + Sanfte Pausen sind das Rezept zum Muskelmann :biggrin:
     
  6. #6 pymmel, 11.08.2008
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    Naja für mich ist chillen entspannen, das tu ich auch so in der Woche, nicht nur am WE. Kannst also nicht zwingend mit Gras und Alk in Verbindung bringen. :cool:
     
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