GK Anfänger Check

Hi, bin Anfänger im Krafttraining aber hab mir hier natürlich jede Menge durchgelesen und mir mit Hilfe der Anfänger-Threads folgenden Plan aufgestellt, den ich 3mal die Woche im Fitnessstudio durchziehen will.

1. Aufwärmen: 5min Radfahren

2. Dehnen

3. Kraft: je 3 Sätze a 15 Wiederholungen (Crunches und Hyperextensions je nach Form)

1.Brustpresse
2.Latzug
3.Rudermaschine
4.Schulterdrückmaschine
5.Beinpresse
6.Beinbeuger
7.Crunches
8.Hyperextensions
9.Bizepsmaschine
10.Trizepsmaschine

4. 30min Laufband (mit Abwärmen)

5. Dehnen

Würde gerne Wissen ob das von der Reihenfolge ok is und ob ich irgendwas ändern, weglassen oder noch hinzunehmen sollte. Mein Ziel ist langfristig Gewicht in Form von Muskeln zuzulegen aber gleichzeitig fit genug zu bleiben um auch mal ne Stunde Basketball spielen zu können.

 

Vielen Dank für die Antwort erstmal!

Ich hatte mich größtenteils auf Maschinenübungen beschränkt weil ich gelesen hatte dass das für den Anfang besser is. War glaub ich in deinem Einstiegsthread.
Hab leider keine Erfahrung mit Hantelübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, deswegen hab ich mich da nochn bisschen zurückgehalten, aber werde mich dann wohl gleich etwas mehr in die Richtung orientieren.

Würdest du mir trotz meiner Unkenntniss von Anfang an dazu raten oder lieber erstmal bisschen Kraft aufbauen und dann langsam umsteigen?

 

Ich war heute wieder trainieren und wollte den von dir aufgestellten Plan umsetzen, musste allerdings festellen, dass es in meinem Fitnessstudio, wenn man das dann überhaupt so nennen darf, keine Langhanteln gibt
Es gibt so eine die ist fest in ein Gerät integriert aber ich glaub die is nur für Bankdrücken gedacht, oder kann man die auch für Kreuzheben und Kniebeugen verwenden ?

Bin da auch nur 2 Monate angemeldet weils so billig is und ich grad nicht soviel Kohle übrig hab, aber ne Langhantel hätt ich ja schon erwartet, vorallem weils sonst eigentlich relativ viele Geräte gibt.

Hab meinen Plan jetzt mal ohne Kreuzheben und Kniebeugen aufgestellt. Das was mir für den Rückenstrecker dabei verloren geht wollte ich durch Hyperextensions wieder ausgleichen, und das Schulterdrücken hab ich auch weggelassen weils heute kraftmässig beim besten Willen nicht mehr drin war. Das sieht dann so aus:

1.Beinpresse
2.Beincurls
3.Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel und Hammergriff
4.Bankdrücken
5.Klimmzüge im Untergriff
6.Dips
8.Crunches
9.Hyperextensions

Gibts ne bessere Möglichkeit KB und KH ohne LH zu machen oder muss ich den Plan dann so durchziehen?

Sollte ich vielleicht der Beinpresse noch 2-3 Extra Sätze spendieren als Ersatz für KH und KB?

Sonst irgendwelche Verbesserungsvorschläge?