GK Plan für einen Anfänger

Hallo, ich bin ja noch relativ neu hier. Ich habe mir nun schon so einiges durchgelesen und mir auch versucht, einige Trainingspläne zusammenzubasteln. Für den Anfang wäre es ja sinnvoll, mit einem GK-Plan anzufangen. Ich habe allerdings nur begrenzte Möglichkeiten, da ich zuhause trainiere.

Ich habe mir mal folgenden Plan zusammengestellt:

Beine:

Kniebeugen 3*25
Wadenheben 3*25

Rücken:

Kreuzheben 3*25
Rudern a. / ( Klimmzüge ) 3*25

Brust:

Bankdrücken 3*25
Fliegende 3*25

Schulter:

Seitenheben 3*25

Bizeps:

Konz. Curls 2*25

Trizeps:

French Press 2*25

Bauch:

Crunches in 3*20
allen Variationen
(wöchentl. Wechsel)

Beinheben 3*20


Kann ich das so machen? Da ich zuhause trainiere, kann ich leider nur Übungen mit KH oder LH machen. Wie oft sollte ich trainieren? Ist 3 mal die Woche ok, oder besser nur 2 mal?

Gruß Fabian

 

Danke, mit Klimmzügen gibt es nur das Problem, dass ich keine Stange habe. Dann müsste ich in den Wald fahren und mir 'n Ast suchen *g* Fliegende kann ich noch einbauen. Habe nur erstmal so wenig wie möglich genommen.

 

Ich habe die Reihenfolge so gewählt, weil bei den oberen Übungen der Trizeps auch beansprucht wird und er sich dann wieder etwas erholen kann, da ich sonst die French Press nicht durchstehe. ^^

Ich habe noch ein Problem. Beim Seitenheben nach ca 4 Wiederholungen bekomme ich manchmal meine Arme einfach nicht mehr hoch, ich habe noch Kraft in den Schultern, sie wirken aber wie blockiert, obwohl ich nur sehr wenig Gewicht benutze. Woran kann das liegen und was kann ich dagegen tun?