GK-Plan für Hometraining

Diskutiere GK-Plan für Hometraining im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Guten Tag :-D Ich hab mich jetzt entschieden ersteinmal noch ein paar Monate einen GK-Plan zu machen wenn ich anfange Zuhause zu trainieren....

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  1. #1 mr-123, 21.07.2008
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    Guten Tag :-D
    Ich hab mich jetzt entschieden ersteinmal noch ein paar Monate einen GK-Plan zu machen wenn ich anfange Zuhause zu trainieren.

    Leider hab ich hier im Forum(auch in der SuFu) nichts gefunden was das Hometraining angeht (wenn dann nur Split´s).

    Da ich leider nicht wirklich viel Ahnung davon hab wie so ein guter Plan aussehen soll(sonst immer einen Plan vom trainier gekriegt an Maschienen im Studio) wollte ich hier nach Anregungen fragen.

    Meine Ausrüstung besteht dann bald aus:

    -Hantelbank
    -Kurzhanteln
    -Langhantel
    -Klimmzugstange
    -Power Rack(Marke eigenbau wenn alles klappt :mrgreen: )
    -Gewichten
    und wenn gut oder empfehlenswert auch noch ne SZ-Stange

    Ein Beincrul kommt erst Später, weil ich immoment nicht soviel Geld habe.


    Ich weiß das hier jetzt noch nichtmals ne Anregung für nen Plan ist,aber ich weiß wirklich nicht was ich für Übungen oder so nehmen sollte weil es soviel unterschiedliche gibt für die selben Muskeln undso.:roll: .

    Wäre schön wenn mir einer helfen könnte.

    Danke für alle Antworten und Anregungen!!! :anbeten:
     
  2. #2 Andy82, 21.07.2008
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    Ein GK-Plan kann wie folgt aussehen:

    Kniebeugen --> 3 Sätze
    Aufsteiger --> 2 Sätze
    Kreuheben --> 3 Sätze
    Klimmzüge --> 3 Sätze
    vorgeb-LH-Rudern --> 2 Sätze
    Bankdrücken --> 3 Sätze
    (KH-Bankdrücken --> 2 Sätze, falls es zeitlich passt)
    Schulterdrücken --> 2 Sätze
    French Press --> 2 Sätze
    LH-Curls --> 2 Sätze
     
  3. #3 mr-123, 21.07.2008
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    Ok danke für die Antwort!!

    Wie viele Wiederholungen sollte ich den machen so 15-20 oder lieber 20-25?

    Und wäre es besser LH Curl durch SZ Curl zu ersetzen oder brauche ich die SZ-Stangen garnicht?(bringt die überhaupt irgentwobei mehr?)
     
  4. #4 Andy82, 21.07.2008
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    Die SZ-Stange hab ich oben garnicht gesehen. Die kannst du ruhig für die Curls und die French Press nehmen. Ich finde, die lässt sich viel angenehmer halten.

    Wdh´s würde ich so bei 15-20 halten.
     
  5. #5 mr-123, 21.07.2008
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    jop ok.

    Soll ich ne ebstimmte Klimmzugvariante machen?
    Oder einfach nur breite (ok mache sagen sie bauen mir eng besser auf manche mit breit) oder kann ichs mir aussuchen? :-D
     
  6. #6 Anonymous, 21.07.2008
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    kannst du beide machen
    die engen belasten mehr den bizeps die weiten mehr den latisimus
     
  7. #7 Hantelfix, 22.07.2008
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    Der enge Griff belastet nicht nur den Bizeps sonder auch noch sehr stark den Lat.
     
  8. #8 mr-123, 23.07.2008
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    ok.
    Soll ich dann den einne Tag breit den andern Tag eng oder soll ich das ganze lieber in den Sätzen wechseln?


    edit:

    Reichen Die Kniebeugen und Aufsteiger um die Waden ordentlich zu trainieren? Die sind bei mir nicht die größten :roll:
     
  9. #9 Hantelfix, 24.07.2008
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    das kannst du regelmäßig in den Einheiten tauschen - es geht auch, wenn du 2 Sätze so machst und 2 so. Wichtig ist, dass du intensiv genug trainierst.

    Besser noch eine eigene Übung für die Waden.
     
  10. #10 mr-123, 24.07.2008
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    Ok da nehm ich dann einfach noch Wadenheben mit ds SZ-Stange wäre doch dafür ne gute Übung denk ich ma so :-D

    edit:
    da hab ich dann direkt wieder eine Frage.

    Wie viele Sätze sollte ich da machen und was für eine Wiederholungszahl also so 15-20 oder manche machen ja auch 100er Sätze.
    Und an welcher Stelle im Plan sollte ich sie machen ist ja nicht so eine große Muskelgruppe?
     
  11. #11 mr-123, 25.07.2008
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    Wäre nett wenn mir einer weiterhelfen könnte :-D
     
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