GK-Plan - Was muß verbessert werden?

Hallo,

ich habe mir jetzt meinen ersten eigenen Trainingsplan zusammengestellt, früher habe ich mich von einem der Trainer im Fitnessstudio beraten lassen, der leider das Studio gewechselt hat.

Daher wäre es sehr hilfreich, wenn Ihr mir helfen könntet:

Mein Plan (Reihenfolge nicht wie beschrieben):

Bankdrücken
Schulterndrücken
Rudern
Bizepscurls SZ-Stange
Trizeps am Seilzug
KH-Schrägbankdrücken
Klimzüge
Bizepscurls am Kabelzug
Butterfly am Kabelzug
Dips
Kniebeugen
Beinheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Back Extensions
Crunches
Wadenheben

Diesen Plan mache ich zweimal pro Woche, dafür brauche ich ungefähr 1 1/2 - 1 3/4 Stunden. Dazu gehe ich noch zweimal/Woche laufen oder auf den Crosstrainer (wetterabhängig). Kleine Anmerkung noch, Ich möchte gerne ein GK-Training machen, Splitten ist nicht so meine Welt (kann aber nicht sagen warum).

Danke und Gruß
Andreas

 

Hab 2004 angefangen, musste nach nem halben Jahr eine längere Zwangspause einlegen. Hab dann wieder angefangen und nach Anfang diesen Jahres wieder pausiert (akute Lustlosigkeit, beruflicher Streß, Dienstreisen usw.) Hab mich jetzt im Mai wieder richtig aufraffen können, regelmässig zu trainieren.
Reicht das bei einem zweier Split aus, jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche zu trainieren um Fortschritte zu erzielen?
Ich gehe jetzt schon 4x mal die Woche (2x Kraft 2x Ausdauer) trainieren.

 

Ich fange an mit den Brustübungen, Rücken, Beine, Schultern, Bauch und dann zum Schluß Arme.

Ich werde mich hier mal durchlesen, wie so die Split-pläne aussehen. Vielleicht kann ich mich ja doch noch damit anfreunden.

Danke schonmal für die Antworten.

 

Meine 4 Trainingseinheiten teilen sich in 2 Cardioeinheiten und 2 "Kraft"-einheiten.
Ich will Kraft und Masse aufbauen.

Für die grossen Muskelgruppen mache ich einen Aufwärmsatz und drei Arbeitssätze mit 8-12 Wdh. Für die kleinen einen Aufwärmsatz und zwei Arbeitsstätze mit 8-12 Wdh.

Ich werde wahrscheinlich auf einen zweier Split umsteigen. Bin noch dabei mich da etwas mehr zu informieren.

 

Muß mich jetzt erst noch mal für die vielen Antworten und Ratschläge bedanken, habe auch noch in einem anderen grossen Forum nachgefragt, da hat es niemand intressiert bzw es war keiner bereit einem zu helfen, grosses Kompliment.

Cardio habe ich mit eingeplant, zum einen, weil ich beim entsprechenden wetter gerne joggen geh und mich danach einfach besser fühle und zum andern um eine gewisse Grundausdauer zu erreichen.

Muß allerdings sagen, nachdem ich mich hier im Forum (und auch in anderen) mal etwas intensiver umgesehen habe, muß ich die Beratung in meinem Studio langsam in Frage stellen.